Kategoriarkiv: IBS & Magen

Det här med socker och sånt

Inte alls på banan vad gäller kost och träning för tillfället, mycket pga tråkig tidsbrist som vanligt, med mässor och andra aktiviteter på kvällarna. Har hållt mig själv igång med socker, kaffe och snabba lösningar vilket märks i leder, energin och magen. Och snart kommer julen och allt vad det innebär med julgodis, mat osv vilket inte känns så skoj att se fram emot, i fråga om vad det gör med kroppen.

Så för att förbereda mig för att inte go bananas vid jul osv så blir det nu en period utan socker, typ max 2 koppar kaffe per dag och i princip ingen alkohol. Utöver det ska jag försöka komma tillbaka till matplaneringen och lite mer hälsosamma val där men inget drastiskt. Har ingen tidsperiod i tanken men målet är att må bättre, bli av med sockersuget och kanske tappa något kilo på köpet, så jag kör på känsla. Vet att när jag drar ner på socker drastiskt så brukar det efter ett tag inte locka lika mycket och kroppen blir så mycket gladare. Så vem vet, jag kanske kör på länge.. 🙂

Känner redan att jag har ett sug efter ”ren” mat med mycket grönsaker och inte för feta och tunga smaker. Sugen på juice, lådan från Årstiderna kom igår så nu finns det massa gröna ingredienser i kylen. Here we go!

Annonser

<3 i NYC

Nu har vi varit hemma i en vecka efter en toppenresa till New York! Vilken stad, dit bara måste man ju tillbaka. Vi hann med mycket men långt ifrån allt som vi skulle vilja såklart. Man kan nog aldrig riktigt hinna med om man inte bor där under en längre period.

Men bäst på resan var helt klart när Roger friade i Central Park! Jag väntade mig det inte alls då och det var så fint ❤ Jag fick en tillfällig ring på plats och i fredags beställde vi de riktiga. Vi får dem förmodligen i slutet av denna vecka 🙂

12088166_10153224457860875_8053503830344021844_n

Givetvis ställde min lilla sneaky fotograf upp kameran i smyg och både filmade och fotade frieriet 😉 Så nu har vi fina bilder vi kan rama in!

Men oj vad jag skulle vilja bo i New York en period! Vi var på en Farmers Market i Madison Square Park och jag ville bara ha ett kök så jag kunde laga mat av alla fantastiska grönsaker, frukter och annat… Och de breda sortimenten i matbutiker som Whole Foods osv, en dröm! Jag hittade bland annat så kallade Digestive Bitters som jag velat prova ett tag, de ska hjälpa till med matsmältningen genom att de bittra örterna aktiverar produktionen av magsyror osv. Har börjat ta dem på morgon och kväll innan mat så får vi se om jag märker någon skillnad 🙂 Köpte bara en liten flaska så jag vet inte om jag hinner märka något. Men kul att testa det märke som jag läst om, Urban Moonshine.

originaldropper_3

Det finns motsvarande i Sverige men de flesta innehåller Senna som är en mild laxativ ört som jag gärna undviker att ta dagligen.

Köpte även terapibollar från Gaiam, istället för mina tennisbollar som jag slitit ut, så jag kan massera bindväven i ryggen och under fötter osv. En slät och en med piggar 🙂

61ZfKZqVM+L

Vi har hur mycket fina bilder som helst (drygt 800) och Roger redigerar dem allt eftersom så det kanske blir ett separat bildinlägg.

Yoga, cykling och odling

Jag går sedan en tid tillbaka till en samtalsterapeut/coach för att jobba på min stresshantering mm och en av sakerna som gjorde att jag valde att gå till just henne är att hon även är yogalärare, inom ashtanga bland annat 🙂 hon tipsar mig om lite pass hon har och två gånger har jag stannat kvar efter min tid och yogat med henne och i torsdags var jag med på kick-offyoga ute i Bromma. Och eftersom jag absolut vill cykla om jag har något val så cyklade jag totalt 2,7 mil och på det en 90-minuters bentung Hathayoga-klass. Sjukt tungt men skönt efteråt. Och när jag kom hem hade söta Roger lagat mat till mig 🙂 Kärlek!

Det är roligt hur snabbt man vänjer sig vid saker, i början när jag cyklade kändes det rätt tungt många dagar och jag längtade lite till att slappa på tunnelbanan ibland. Men nu när jag har cyklat i princip varje dag och sen var tvungen att åka tunnelbana i onsdags så kände jag mest stress och obehag och jag var tröttare hela dagen. Så jag kommer cykla så länge det bara går, utan att byta till dubbdäck på cykeln. Behöver köpa lite bättre regnkläder bara. Idag ska jag dessutom höja sadeln som är lite för låg så då går det nog lite lättare framåt 🙂

IMG_3179

I lördags cyklade jag iväg till frisören på Kungsholmen och färgade håret med örter! Eftersom man inte ska ha några stylingprodukter i håret eller tvätta håret på ungefär 48 timmar så kan jag än så länge inte säga mer än att jag tycker att färgen ser bra ut och att jag tyvärr fick kapa en rejäl bit av mina långa lockar. Hon ville egentligen ta mer eftersom det var så himla slitet pga blekta slingorna men jag vill ha längd kvar. Mer om besöket och resultatet i ett annat inlägg!

IMG_3190

Var en sväng förbi lotten igår och skördade lite. Med betoning på lite! Inte mycket som händer där i år, helt klart! Några fler pumpor är på gång och några gurkor också men frågan är om de hinner bli klara. Hoppas värmen håller i sig lite till 🙂 Morötterna går verkligen trögt, inte mer än typ 10 cm som störst fortfarande och rödbetorna har stor blast men knappt några betor att tala om. Andra omgången av de lila rädisorna har iaf tagit sig  och det är dem som syns på bilden. Pumpan är en spaghettipumpa men butternut-plantan har det inte blivit något på tyvärr, för det är favoriten.. Men jag ser detta som mer av ett allmänt fixar-år på lotten, har ju fått så mycket bra gjort med flyttad sittplats, rensade rabatter, nytt gräs och en liten spaljé bland annat 🙂 Har även lite andra förändringar i tankarna som jag tänkte fixa under hösten som jag tror blir bra.

En vecka in – 30 Days of Yoga & cleansevecka 3

Givetvis så ska jag ju bli hängig och förkyld när jag ska köra en yogautmaning.. Men jag har faktiskt struntat i det. Yogapassen har inte varit överdrivet ansträngande så jag har valt att köra på ändå och kroppen har inte sagt emot så mycket än iaf. Börjar bli bättre, bara lite täppt i näsan nu. Igår var det magfokus och jag har definitivt träningsvärk idag. Efter bara 15 min yoga. I like!

Hade jag svårt att få plats med yogamattan tidigare är det än värre nu, vi har börjat packa på allvar och om ett tag vet jag inte om jag kommer få plats nånstans 😉 Nejdå, men många lådor blir det!

IMG_2499Men det gör liksom inget, nu börjar det kännas verkligt det här med flytten. Bara 12 dagar kvar nu! Längtar så till att sova i en riktigt bra säng nu, får bara sova i en uppblåsbar säng några nätter innan dess innan vi får den levererad.

Vecka 3 gick relativt smärtfritt även om jag var lite tröttare och hängig denna vecka och hade lite mindre tid till matlagning, juicande och liknande. Dessutom hade jag lite bristande inspiration. Jag tror det handlade mycket om att jag var förkyld och därför inte så pigg som jag varit tidigare. Cleansen avslutade jag i princip på påskaftonen då jag valde att äta lite annat än cleansevänlig mat (någon bit sill, lite lax och ägghalvor), även om jag hade med mig bra mat också och åt mest av denna. Och jag drack ett litet glas öl och lite Bellini under kvällen. Men inget socker och jag åt inte massa bröd så, I didn’t go bananas 😉

Jag hade hoppats att jag skulle se positiva effekter på mina konstiga eksem som inte vill ge med sig men de kommer tillbaka trots kortisonbehandling och cleanse. Jag har gått ner lite i vikt vilket känns i lederna och jag har mindre ont. Magen har varit lugn och fin under cleansen och jag har inte behövt tänka så mycket på den. Så överlag en bra omgång även om jag inte fokuserat så mycket på delarna utanför maten denna gång. Det började bra vecka 1 men sen sket det sig pga tidsbrist och stress. Men som sagt, jag tar igen det nu framöver med yogautmaningen till att börja med.

Jag kommer att fortsätta hålla socker på en låg nivå, ett tag till helt på noll tror jag. Kaffe saknar jag inte så mycket så jag avvaktar med att dricka det ett tag till. Även gluten kommer jag vara lite mer återhållsam med i raffinerad form, typ bröd och pasta mm. Resten får visa sig med tiden. Men jag känner att jag behöver behålla fokus på att äta grönt i mängder och äta sådant som gör mig pigg och smärtfri. Det är lite mer ansträngande ibland men vinsten jag får i bättre hälsa är värt det!

Cleansevecka 1

Nu har jag tagit mig igenom första veckan på min treveckorscleanse och jag måste säga att det går lysande, iallafall med kostdelen. Har inte riktigt fått till den lite mer kroppsliga och själsliga sidan med meditation, träning, sovvanor och torrborstning mm. Nog har jag lyckats klämma in fler promenader och några yogapass och ibland har jag kommit ihåg att ta en stund och meditera. Men tiden är knapp med tanke på allt som ska klämmas in på en dag. Bara att förbereda juicer, cleansevänlig mat och liknande tar sin lilla tid.

Kosten har som sagt gått som på räls. Jag drog ju ner på kaffe och socker en vecka innan så dessa har gått så himla bra. Kaffe har jag inte saknat en enda gång och sockersuget är under kontroll på ett sätt som det inte varit på länge. Alkohol är ingen större utmaning så, jag dricker inte så ofta så det är inte en så stor grej att inte få dricka. Maten har jag gjort massa goda maträtter, varit ute och klarat att hålla mig till godkänd mat och jag är inspirerad till att hitta nya recept 🙂 Gjorde bland annat denna fantastiskt goda (låter kanske skrytigt men så var det) fyllda butternut squash med tempeh och massa annat gott i fredags och flera varianter på quinoa med tofu eller grönsaker:

_MG_4913

FullSizeRender

Jag har njutit av massor av goda juicer, smoothies och god frukt 🙂

_MG_4944

_MG_4927

_MG_4939

Planering är a och o för att lyckas och ikväll har jag lagat matlådor och igår förberedde jag tre juicepåsar till dagens juicefasta och till morgondagens juice 🙂

IMG_2453

Sköljda och färdiga att juices, gör att det går snabbt och smidigt. Jag försöker ha med mig nötter, eller andra mellanmål och mina teer så att jag alltid har. Hummus och morötter är en ny favvo 🙂

Juicefastan idag gick som en dans, lite ont i huvudet men helt överkomligt. Känslan i kroppen efter en vecka är en lite lugnare mage, lättare huvud och mer energi. Lite vattenvikt har försvunnit också vilket känns bra. Nog kommer det säkerligen svackor framöver men för tillfället njuter jag av att ha lite flow i denna del av livet iaf! 🙂

Balans

Det här med vad och hur jag äter är något som är ständigt närvarande eftersom jag får så omedelbar effekt när jag äter rätt respektive fel. Om det bara var vikten det handlade om hade jag säkert kunnat välja att ”dieta” lite och bara vrida på träningstempo etc men jag måste verkligen tänka till. Äter jag bara lite för mycket av fel saker ett tag får det omedelbar verkan på både mage och leder. Socker triggar inflammationer, mjölkprodukter eller specifikt mjölk och filmjölk triggar IBS osv. Och jag har lärt mig ganska bra vad jag kan och inte kan slarva med. Men att leva enligt det är inte det enklaste!

Jag är ute efter att hitta den o så eftertraktade balansen i livet, både vad gäller mat, träning och allt annat. Men jag måste börja med något och för mig börjar det med maten. Är inte magen i balans följer lederna med och då gör det ont att träna. Så enkelt är det!

Så nu ska jag försöka balansera ut de dåliga vanor jag kommit in i på senaste tiden och jag börjar med mjölken. Jag älskar latte, verkligen älskar det! Och jag är så glad för min Nespresso, även om den krånglat lite väl mycket, och det har varit så enkelt att bara dricka en latte på morgonen, full med massa god mjölk. För är det något jag har haft svårt att verkligen byta ut så är det vanlig mjölk i kaffet. Men nu ska jag dra igång ett litet experiment där jag testar olika sorters ”mjölk” för att se vilken som gör den bästa, fluffigaste och godaste latten 🙂 Ofta blir det någon konstig bismak med typ sojamjölk och så, men nu finns det ju så många varianter! Och jag började redan imorse med att testa rismjölk från Rice Dream.

12974011_0_640x640IMG_1761

Jag fick börja med att skaka flaskan flera gånger för att den hade separerat sig. Inte upplevt det förut så förhoppningsvis inte alltid så. Denna mjölk är ju rätt tunn och inte så fet så jag var lite fundersam på hur det skulle bli. Den skummades inte jättebra men lite skum blev det som ni ser! Smaken var helt ok, ingen direkt bismak och lite åt det söta hållet! Lite tunnare än vanlig mjölk blir den ju såklart. Betyget blir helt ok, 3/5.

Men lika snyggt skum som med vanlig mjölk lär ju vara svårt att få till med alla vegetabiliska mjölker!

IMG_0006

Höst, omstart och inspiration

Jag åkte på en dunderförkylning i lördags som höll i sig ordentligt till tisdag och som fortfarande hänger i med hosta och snuva. Drygt att behöva vara hemma från jobbet och ställa in roliga saker. Men jag blir sjuk rätt sällan så jag ska inte klaga. Jag stannade iaf hemma tillräckligt så kroppen fick vila.

Men nu efter resa till sydafrika, semester, stressig period på jobbet, förkylning och lite allmänt slapp inställning till mat och träning så har jag fått en liten ökning i vikten och försämring av knän, leder och även magen. Så nu är det dags att ta tag i det igen. Och efter att på semestern ha läst en bok som inspirerade mig väldigt mycket samt efter att jag beställt en annan bok/dagbok så känner jag mig peppad och ser fram emot denna höst riktigt mycket.

Boken jag läste på semestern heter Women, Food and God och handlar om förhållandet till mat, och då framförallt för den som äter sina känslor. Jag kan inte säga direkt att jag gör det i någon större utsträckning men i viss mån kände jag verkligen igen mig i boken och jag kom till en mängd insikter under tiden jag läste den.

women-food-and-god

När jag kom hem såg jag sedan en Facebookannons om något som heter DailyGreatness, ett företag som skapar och säljer journals alltså dagböcker, men med olika teman och med instruktioner och inspiration som ska hjälpa en att leva mer medvetet. Och det här med att leva medvetet, både vad gäller mat och allt annat, är något som den tidigare boken verkligen inspirerade mig till. Många gånger kör jag bara på, tänker inte så mycket på vad jag äter, hur det smakar eller om jag är mätt etc. Och i andra situationer missar jag ofta att känna inåt ordentligt och tänka efter fler vilket resulterar i knasiga beslut, situationer mm. Så jag kände mig träffad och hittade då fram till denna som jag klickade hem:

IMG_1709

Ett av de mål jag har för hösten är att etablera ett mer regelbundet yogautövande och bra rutiner. Det  kommer denna hjälpa mig med. Tanken är att man ska ta en stund på morgonen och en stund på kvällen för att reflektera över några punkter och i planen ingår ett dagligt yogautövande samt meditation. Precis vad jag behöver!

IMG_1711 IMG_1712

Ser verkligen fram emot den resa som detta kommer innebära! 🙂

Sen har jag fått ny inspiration att pyssla och laga mat och fixa här hemma. Bakade frukostmuffins häromdagen med banan och zucchini i och sen picklade jag jalapeños och rödlök. Har massa fler små saker jag vill testa inom kort 🙂 Receptet på muffins tänkte jag lägga ut här så jag inte glömmer det, blev supergoda och saftiga muffins!

IMG_1693 IMG_1680

Något som fått stå till sidan lite ett tag är lotten. Blev lite mycket och jag fick inte riktigt lusten att åka dit så ofta som tidigare. Tror det har med ordförandeskapet att göra, tog mig vatten över huvudet och det tar lite lusten ur att åka dit.. 😦 Men men, nu är det snart dags för höströjning så det är bara att ta nya tag inför nästa säsong. Har en del kvar att skörda dock så det kommer nog lite bilder därifrån i helgen.

Yogamassage

Igår utnyttjade jag en SmartBox som jag fått av Roger och jag valde att ta en Yogamassage! Har hört en del om det och har varit nyfiken på det ett tag så det kändes kul att på testa. Vanligtvis är behandlingen på 90 min men genom SmartBox var det 55 min.

Min spontana reaktion är riktigt positiv. Det är inte en klassisk ligga och slappna av-massage, även om det finns inslag av det också. Hon stretchade, masserade och gick på mig bland annat. Kroppen kändes lite mör efteråt, jag hade fått koll på några riktiga stela muskler och leder och med den avslutande ansiktsmassagen och avslappningen så gick jag därifrån lugn och harmonisk. Kan tänka mig att 90 min är så mycket bättre men redan detta gav bra känsla i kroppen. Idag knackar och klickar det lite här och där och nacken känns bättre. Även mina fötter som gör ont lite då och då mår bättre.

Vaknade upp idag och gjorde några solhälsningar för att försöka hålla igång flexibiliteten 🙂 Jag bestämde mig också för att göra en halv dags juicefasta. Dels behövde jag juice lite innan vi åker iväg och sen kändes min mage ur lag hela dagen så det kan nog hjälpa. Gjorde två goda juicer från Årstidernas recept, en riktigt röd med bland annat rödbetor och grapefrukt samt en grön goding med bland annat selleri, äpplen, ananas, lite mynta och ingefära.

Före :)

Före 🙂

IMG_1376

Efter. Morgonens juicer 🙂

Kan vara lite knepigt att få plats med mattan i vår lilla etta och nu ligger resväskan där jag brukar ha den. Så idag fick jag klämma in den i köket 🙂

3xmatta

3 x matta

 

Gurkmeja

Började dagen lite knasigt med att jag ställ klockan en timme fel och fick rusa upp och iväg till sjukgymnasten. Kom försent men hann ändå med en hel del. Fick bl.a testa att göra knäböj med en TENS-maksin på lårmusklerna. Rätt intressant upplevelse att försöka böja knät när musklerna håller emot!

Sen som jag var hann jag inte äta någon frukost men som tur var kom Årstiderna-lådan igår med nya recept och nya ingredienser. Och denna veckan innehöll den en rot som jag velat testa ett bra tag, nämligen färsk gurkmeja. I pulverform smakar den inte så mycket men kan bli lite bitter om man har för mycket. Använder den mest för att färga quinoa och liknande men den är sjukt nyttig och man borde använda den ännu mer. Antioxidanter i mängder, antiinflammatorisk, bra för leder och sägs dessutom hämma cancertumörer. Bitterämnena i den sägs stimulera matsmältning och gallan samt minska inflammationer i magen. Kan ju vara bra för mig eftersom IBS ju är en inflammatorisk åkomma 🙂

 

IMG_1190

Ser ut som ingefära men lite mindre, ingår i ingefärafamiljen

IMG_1191

Orange inuti 🙂

IMG_1193

Även resultatet blev väldigt orange, massor av morötter 🙂

Juicen blev riktigt frisk och god, dessutom vacker att se på! En fin mix av morötter, apelsin, citron, lime, squash och gurkmeja. Finns en ton av gurkmejan men väldigt behaglig, godare färsk än torkad helt klart. Har dock inte sett det i vanliga butiker än, får kanske kolla på hälsokostaffärer eller så.

Somrig frukost

Jag har sovit alldeles för lite på senaste tiden, gått och lagt mig för sent vilket gör att jag snoozar järnet halva morgonen. Resultatet är en stressad Julia som springer runt och försöker hinna med allt som måste och många gånger prioriterar bort frukosten.. Inte bra för då kan det blir en liten köpfrukost eller bara någon banan, vilket man inte står sig så länge på. Men nu har jag hittat en liten lösning på det, en frukost som i princip kan förberedas och sen bara slängas ihop på nolltid på morgonen. Love it!

20140626-135844-50324338.jpg

Blanda chiafrö i mandelmjölk eller liknande med en skvätt lönnsirap eller agava och lite vaniljpulver i en skål. Jag använder min mixerskål som tillhör mixerstaven. Ställ i kylen under natten.

20140626-135844-50324731.jpg

Mixa med lite jordgubbar eller annan god frukt och servera med färska jordgubbar eller liknande 🙂 Gott, mättande och bra för magen med massa härliga fiber!