Kategoriarkiv: Smärta

Dags att jobba på mammamagen, Steg 1

Med min inte så starka kropp till att börja med, en graviditet, bebistid med massor av lyft och amning i konstiga ställningar så var det inte oväntat att jag skulle få problem. Och rätt tidigt åkte jag på ryggskott och problem med ländrygg, höfter och nacke. Med lite hjälp från kiropraktor och sjukgymnast har jag iaf kommit en bit på vägen. Men nu är det dags att lägga i ytterligare en växel och bygga upp styrka för att slippa smärta framöver.

Jag kommer köra enligt Olga Rönnbergs bok Träning för nyblivna mammor.

boken.png

Hon har ett bra upplägg där man stegvis ökar under en lång tid, fyra steg på ett år. Jag kommer att köra helt enligt detta upplägg till en början och sen kanske lägga till/byta ut till yoga eller så ibland. Men grundupplägget jag kommer köra med den närmsta tiden är:

Steg 1, period 1:
Gym 3 dagar i veckan, övningar enbart med kroppsvikten
Barnvagnspromenad 3 dagar i veckan, i bra tempo

Steg 1, period 2:
Gym 3 dagar i veckan, nu med fitnessboll och lite mer utmanande övningar
Barnvagsnpromenader och plankor 3 dagar i veckan

Jag testade programmet från period 1 i söndags och igår. Även om jag fick träningsvärk efter söndagen och definitivt blev lite svettig under passet tror jag att jag ganska raskt kommer gå vidare till period 2. Redan igår kändes det lättare. Enligt Olga ska hela steg 1 ta 3 månader, får se när jag inte tycker att övningarna utmanar längre och kan gå vidare till steg 2.

För att ytterligare motivera mig, utöver viljan att bli smärtfri och stark, så kommer jag ha ett lockande mål. Om jag håller igång och följer programmet hela vägen juni ut så kommer jag att boka en Personal Shopper på typ Åhléns och shoppa en riktigt schysst basgarderob! Mycket lockande, speciellt nu när allt sitter lite halvdant.

Känner mig verkligen pepp och hoppas att jag klarar mig från nedriga förkylningar och krämpor på vägen 🙂

Annonser

Helg med konsekvenser

Idag har jag ont i typ hela kroppen.. I helgen har det varit städdagar i både odlingsföreningen och Brf. På lotten hade vi både lördag och söndag och på söndagen var det i BRF. Jag måste inte vara med på båda dagarna på lotten men som ordförande och fullt medveten om hur mycket det var att göra så åkte jag dit efter gårdsstädningen på söndagen. Och jäktar vad vi har jobbat i helgen! Vi hade hyrt en maskin som”skalade” av gräs och jord där nya grusgångar skulle anläggas och sen fraktat bort all jord och allt gräs med skottkärror samt kört ut och krattat en massa grus. Har sån träningsvärk i främst rygg och mage men även armar och ben fick sig ett träningspass! Händerna visar också tydligt att jag jobbat..

IMG_2653

blåsor och ömt..

 

Insåg inte hur starkt solen var i lördags heller så hade skön solbränna på kvällen.. Högröd, spände och nu börjar det flaga lite. Men jag gillar det ändå! Känns verkligen att man jobbat, jag har varit ute i princip hela helgen, har fått ner lite fröer i jorden och jag fick med mig rabarber från lotten och bakade årets första paj (definitivt inte sista, finns sååå mycket rabarber!) igår kväll 🙂 Mums!

IMG_2652

Redan stora stjälkar, och många fanns det!

IMG_2658

 

Det blev en utmaning..

Ja det här med yogautmaningen har väl gått sådär under flytten. Jag kanske var aningen överambitiös som trodde att jag skulle hinna/orka även under flyttkaos med svärföräldrar på besök osv. Det gick sådär. Men! Jag är på’t igen! I förrgår körde jag dag 20 som skulle körts på måndagen. Och det är väl det som är det sköna med detta, att jag faktiskt gör det och inte släpper det bara för att jag missat några gånger! Har även invigt yoga/gästrummet och jag hade gott om plats trots bäddsoffa och skrivbordet vi satte dit i helgen 🙂 Nu ska jag bara hitta det perfekta lilla låga bord jag ska ha ljus osv på 🙂 Men redan nu har jag smugit dit lite saker..

IMG_0532

En rosa Buddha får sitta bredvid bäddsoffan 🙂 I fönstret står min aromlampa, lite rökelse mm. I like!

IMG_0528

Vi hittade detta skrivbord på Ikea, Bestå Burs heter det, och det passade oss perfekt. Det fick inte vara för djupt eller brett i detta lilla rum och det passar verkligen som handen i handsken. Dessutom är det snyggt! Vi köpte även till några Bestå väggskåp med samma högglansiga vita färg. Blev riktigt bra tycker vi! Här kan jag ju sitta å blogga 😉

IMG_0530

Vi var riktigt händiga igår och borrade och skruvade och hade oss. Knivarna får bo på magnetlist i köket, enkelt att nå och dekorativt också 🙂

Flytten har nog inte varit så skonsam mot min kropp får jag tyvärr inse, har fått riktigt ont i ena axelleden. Tror det är en inflammation för det känns precis som det gjort tidigare i samma axel. Två gånger har jag blivit tvungen att ta kortisonspruta rakt in i muskeln, inte skönt. Och det är inget jag vill göra igen. Jag provar med en kort kur med voltaren nu för att se om det ger med sig samt mjuk yoga och så ska jag försöka hålla mig från att belasta den för mycket.

Tyvärr har jag inte kunnat hålla kosten på den sköna nivå jag hade innan flytten eftersom vi mest ätit köpmat och jag har druckit en del kaffe.. men nu är vi snart på plats ordentligt och när vi handlat upp lite bra mat osv så ser jag fram emot att återgå till det jag hade innan för jag mådde så mycket bättre 🙂

Cleansevecka 1

Nu har jag tagit mig igenom första veckan på min treveckorscleanse och jag måste säga att det går lysande, iallafall med kostdelen. Har inte riktigt fått till den lite mer kroppsliga och själsliga sidan med meditation, träning, sovvanor och torrborstning mm. Nog har jag lyckats klämma in fler promenader och några yogapass och ibland har jag kommit ihåg att ta en stund och meditera. Men tiden är knapp med tanke på allt som ska klämmas in på en dag. Bara att förbereda juicer, cleansevänlig mat och liknande tar sin lilla tid.

Kosten har som sagt gått som på räls. Jag drog ju ner på kaffe och socker en vecka innan så dessa har gått så himla bra. Kaffe har jag inte saknat en enda gång och sockersuget är under kontroll på ett sätt som det inte varit på länge. Alkohol är ingen större utmaning så, jag dricker inte så ofta så det är inte en så stor grej att inte få dricka. Maten har jag gjort massa goda maträtter, varit ute och klarat att hålla mig till godkänd mat och jag är inspirerad till att hitta nya recept 🙂 Gjorde bland annat denna fantastiskt goda (låter kanske skrytigt men så var det) fyllda butternut squash med tempeh och massa annat gott i fredags och flera varianter på quinoa med tofu eller grönsaker:

_MG_4913

FullSizeRender

Jag har njutit av massor av goda juicer, smoothies och god frukt 🙂

_MG_4944

_MG_4927

_MG_4939

Planering är a och o för att lyckas och ikväll har jag lagat matlådor och igår förberedde jag tre juicepåsar till dagens juicefasta och till morgondagens juice 🙂

IMG_2453

Sköljda och färdiga att juices, gör att det går snabbt och smidigt. Jag försöker ha med mig nötter, eller andra mellanmål och mina teer så att jag alltid har. Hummus och morötter är en ny favvo 🙂

Juicefastan idag gick som en dans, lite ont i huvudet men helt överkomligt. Känslan i kroppen efter en vecka är en lite lugnare mage, lättare huvud och mer energi. Lite vattenvikt har försvunnit också vilket känns bra. Nog kommer det säkerligen svackor framöver men för tillfället njuter jag av att ha lite flow i denna del av livet iaf! 🙂

It’s on!

Senaste veckorna har jag inspirerats på föreläsning, läst bloggen från tidigare års cleanser och börjat trappa ner på flera saker för att förebereda mig inför denna upplaga av cleansen. Kaffe har jag inte druckit på en och en halv vecka ungefär och jag har dragit ner på socker och gluten. Så nu kör jag igång!

Upplägget är i princip enligt 21 Day Adventure Cleanse med syfte att dämpa inflammationer, balansera pH-värdet i kroppen och lugna magen. Så; vegan, sockerfri, inget kaffe eller svart te, ingen alkohol och inget gluten. Jag känner mig rätt trygg med matdelen eftersom jag gjort detta några gånger nu och med vissa undantag är mycket av maten jag äter i linje med cleansen. Det jag kommer få fokusera på är planering, planering, planering. Jag har ett späckat schema och knappt med tid så det behövs för att få till träning och meditation mm.

Jag kommer eventuellt få göra några få avsteg från cleansen eftersom påsken infaller under den och det ev blir middagar hos andra, men jag kommer hålla mig så gott det går och förlänga den lite längre eventuellt. Tanken är att jag ska försöka hålla många av de goda vanorna framöver också.

Igår förberedde jag en del av veckans mat, dagens mellanmål och frukost samt gjorde juice för två dagar.

IMG_2424Hummus och morötter, grön juice och chiapudding. Eftersom jag är borta både måndag och tisdag kväll gjorde jag dels en vegoköttfärssås som jag bara kan koka lite glutenfri pasta till och en quinoabaserad rätt med tofu och grönsaker. Räcker några dagar och jag behöver bara komplettera med massa härlig sallad 🙂

Dagen började ok med torrborstning och en rätt lugn morgon då jag drack varmt citronvatten med cayennepeppar och örtte. Jag var inte särskilt hungrig så jag drack bara lite av juicen och hoppade över den chiagröt jag förberett ifall att jag skulle vara hungrig. Drack juicen på jobbet sen istället och jag höll mig rätt bra till lunch då jag åt tofu och quinoa. Nu har jag precis ätit mitt mellanmål av morötter med hummus. Försöker dricka mycket vatten och dricker goda teer, bland annat ett Yogite med chokladsmak 🙂 mumsigt!

Jag ska försöka få in yoga och meditation på morgonen allteftersom jag blir piggare och kommer i säng ordentligt. Idag blev det en promenad på lunchen och sen ska jag knata en bit mot replokalen också. Ev blir det lite snabba solhälsningar när jag kommer hem också om jag orkar. Framöver kommer jag dessutom få lite ”träning” på jobbet med hjälp av min nya stol som kom idag:

IMG_2426

BackApp heter den och är en sadel/balansstol som ska hjälpa till att stärka coremuskulaturen när man sitter. Än så länge är jag lite kluven. Jag gillar verkligen att sitta på den men jag tycker att jag glider på materialet lite så vi får se. Känner redan att ryggen och magen fått jobba på ett nytt sätt så det känns ju som ett bra tecken. Lär vara mörbultad efter första veckan på denna haha 🙂

Känns skönt att vara igång och ska bli spännande att se hur jag mår denna gång 🙂 Nu ska jag äta min middag, repris från lunchen 🙂

IMG_2429

Lite för mycket

Lite för mycket cancer. Lite för mycket ont i kroppen. Lite för mycket i hjärnan. Lite för mycket överlag helt enkelt.

Den där känslan av flow hade varit trevlig nu men för tillfället är det mest en känsla av överväldigande trötthet och kaos för min del. Tröttheten kommer säkert av smärtan, har så ont i nacke/axlar nästan konstant och övriga leders vilja att samarbeta verkar variera från dag till dag.. Jag går på naprapatbehandling nu men än har det inte riktigt blivit bättre, snarare ondare till och från. Men det är rätt normalt eftersom behandlingarna är rätt djupgående i musklerna.

Pappas cancer har återkommit med fyra små tumörer. Små än så länge och läkarna verkar positiva till att kunna behandla dem. Men jag bröt typ ihop när jag fick beskedet, blev lite som pricken över i i en i övrigt lite stressad själ. Men visst klarar han även detta och nog ska även jag palla att hantera det.

Men nu får det räcka med bristande rutiner, dåliga matvanor och dåligt med träning! Jag kommer köra igång med en cleanse, jag kommer försöka få in solhälsningar varje dag och även lite träning med gummiband då jag inte får träna så hårt med överkroppen pga nacken just nu. Men någonstans får jag ju börja! Sömnen blir väldigt viktig eftersom mitt bissy bissy schema kräver morgonträning för att jag ska hinna med flera dagar. Peppad!

Nu blev det här ett tråkigt, gnälligt och babblande inlägg men jag har inspiration till roligare grejer så det kommer det med 🙂

Premiär på nya gymmet!

Nu har jag varit på nya Sats Slakthuset som ersätter gamla Sats Globen. Och vilket lyft! Globen var visserligen rätt fräscht efter en renovering för några år sedan men det var så litet och lite oinspirerande helt ärligt.

Nu snackar vi cool industrilokal, stort och med mycket fler maskiner av alla dess slag och fler ytor för att träna funktionellt med kroppsvikten bara. Mycket bra!

Idag samarbetade dessutom knät och jag klarade i princip alla övningar utan smärta (förutom min hatövning knäböjning som fortfarande inte känns optimal). Så jag är nöjd! Passade på att köpa en ny vattenflaska i en glad färg också 🙂

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/85d/46038192/files/2015/01/img_2128.jpg
Idag har jag dessutom äntligen köpt min 30-årspresent från Roger!

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/85d/46038192/files/2015/01/img_2126.jpg
Safirglas så att den är klantsäker haha! Sitter riktigt bra på handleden och drivs av solljus så man slipper byta batteri 🙂

Fullt ös = noll fokus

Nu har det varit lite för mycket stress och tidsbristnoch direkt när det blir så tappar jag fokus på alla må bra-saker som träning, yoga, meditation och bra kost. Känns uselt i kroppen och knoppen är rörig. Känns nästan som att en omstart i form av någon typ av cleanse eller sockerdetox är nödvändig snart.

Magen är värre än på länge nu, igår och idag har jag mått illa och haft magknip. Nacken och ryggen är känslig och i lördags låg jag däckad med huvudvärk fram till 16 innan det släppte lite. Knäna har blivit värre igen och jag måste nog leta fram min bettskena för jag biter ihop tänderna när jag sover nu igen.. Inte hållbart helt enkelt!

Något som ändå är positivt är att de signaler jag får från kroppen är så tydliga nu när jag ”slarvat”. Jag har nog ändå hittat mitt framgångsrecept för att må bättre och med lite kontinuitet och utveckling kan jag nog bli riktigt bra – så länge jag håller igång det vill säga. Så efter denna helg som som kommer bli lite av en helveteshelg fredag/lördag så jag kommer fokusera 100% på att komma tillbaka. Tillbaka till att vara fokuserad på hälsan, kroppen och själen. Kommer få låta vissa saker stå undan under en period och prioritera mig själv. Lägga tiden som krävs på planering och utförande och även bloggen som ger mig lite fäste i mina mål och saker jag vill genomföra.

Nu ska jag ta en stark värktablett och ge mig iväg till mässan där jag jobbar ikväll och imorgon..

Höst på lotten och lite latte

Häromdagen testade jag att göra latte på cashewmjölk. Jag tog inget kort men det såg ut som med rismjölken ungefär.. Men smaken.. Urk! Odrickbart helt enkelt. Så jag fortsätter testa 🙂

Denna helg har jag haft rätt ont.. Körde yoga i fredags och efter ett uppehåll får jag i princip alltid ont efter de första gångerna jag tränar, oavsett vad jag gör. Så ländryggen och nacken har krånglat och jag har haft en dov huvudvärk konstant..

Igår var vi ute och köpte lite småsaker och sen tog vi en lång, skön promenad i den friska höstluften 🙂 sen jobbade jag på vinmässa på kvällen. Var rätt slut efteråt. Idag blev det en seg första halva av dagen, dunka dunka i skallen och såå trött.. Men efter ett tag orkade jag mig upp och vi åkte till lotten och pysslade.

Välbehövligt, dels pga att jag inte hunnit/orkat vara där senaste tiden men också för att vitlöken måste ner i marken nu 🙂 vi höstgrävde odlingsbäddarna, satte vitlöken och fixade lite med den sittplats jag tänkte skapa nästa säsong. Får se om det blir något att ha.

IMG_0443.JPGRedo för nästa odlingssäsong 🙂

IMG_0429.JPGVitlök från årets skörd blir grunden för nästa
IMG_0448.JPGGrönkål och svartkål står kvar ett tag till 🙂

Balans

Det här med vad och hur jag äter är något som är ständigt närvarande eftersom jag får så omedelbar effekt när jag äter rätt respektive fel. Om det bara var vikten det handlade om hade jag säkert kunnat välja att ”dieta” lite och bara vrida på träningstempo etc men jag måste verkligen tänka till. Äter jag bara lite för mycket av fel saker ett tag får det omedelbar verkan på både mage och leder. Socker triggar inflammationer, mjölkprodukter eller specifikt mjölk och filmjölk triggar IBS osv. Och jag har lärt mig ganska bra vad jag kan och inte kan slarva med. Men att leva enligt det är inte det enklaste!

Jag är ute efter att hitta den o så eftertraktade balansen i livet, både vad gäller mat, träning och allt annat. Men jag måste börja med något och för mig börjar det med maten. Är inte magen i balans följer lederna med och då gör det ont att träna. Så enkelt är det!

Så nu ska jag försöka balansera ut de dåliga vanor jag kommit in i på senaste tiden och jag börjar med mjölken. Jag älskar latte, verkligen älskar det! Och jag är så glad för min Nespresso, även om den krånglat lite väl mycket, och det har varit så enkelt att bara dricka en latte på morgonen, full med massa god mjölk. För är det något jag har haft svårt att verkligen byta ut så är det vanlig mjölk i kaffet. Men nu ska jag dra igång ett litet experiment där jag testar olika sorters ”mjölk” för att se vilken som gör den bästa, fluffigaste och godaste latten 🙂 Ofta blir det någon konstig bismak med typ sojamjölk och så, men nu finns det ju så många varianter! Och jag började redan imorse med att testa rismjölk från Rice Dream.

12974011_0_640x640IMG_1761

Jag fick börja med att skaka flaskan flera gånger för att den hade separerat sig. Inte upplevt det förut så förhoppningsvis inte alltid så. Denna mjölk är ju rätt tunn och inte så fet så jag var lite fundersam på hur det skulle bli. Den skummades inte jättebra men lite skum blev det som ni ser! Smaken var helt ok, ingen direkt bismak och lite åt det söta hållet! Lite tunnare än vanlig mjölk blir den ju såklart. Betyget blir helt ok, 3/5.

Men lika snyggt skum som med vanlig mjölk lär ju vara svårt att få till med alla vegetabiliska mjölker!

IMG_0006