Kategoriarkiv: Träning

Dags att jobba på mammamagen, Steg 1

Med min inte så starka kropp till att börja med, en graviditet, bebistid med massor av lyft och amning i konstiga ställningar så var det inte oväntat att jag skulle få problem. Och rätt tidigt åkte jag på ryggskott och problem med ländrygg, höfter och nacke. Med lite hjälp från kiropraktor och sjukgymnast har jag iaf kommit en bit på vägen. Men nu är det dags att lägga i ytterligare en växel och bygga upp styrka för att slippa smärta framöver.

Jag kommer köra enligt Olga Rönnbergs bok Träning för nyblivna mammor.

boken.png

Hon har ett bra upplägg där man stegvis ökar under en lång tid, fyra steg på ett år. Jag kommer att köra helt enligt detta upplägg till en början och sen kanske lägga till/byta ut till yoga eller så ibland. Men grundupplägget jag kommer köra med den närmsta tiden är:

Steg 1, period 1:
Gym 3 dagar i veckan, övningar enbart med kroppsvikten
Barnvagnspromenad 3 dagar i veckan, i bra tempo

Steg 1, period 2:
Gym 3 dagar i veckan, nu med fitnessboll och lite mer utmanande övningar
Barnvagsnpromenader och plankor 3 dagar i veckan

Jag testade programmet från period 1 i söndags och igår. Även om jag fick träningsvärk efter söndagen och definitivt blev lite svettig under passet tror jag att jag ganska raskt kommer gå vidare till period 2. Redan igår kändes det lättare. Enligt Olga ska hela steg 1 ta 3 månader, får se när jag inte tycker att övningarna utmanar längre och kan gå vidare till steg 2.

För att ytterligare motivera mig, utöver viljan att bli smärtfri och stark, så kommer jag ha ett lockande mål. Om jag håller igång och följer programmet hela vägen juni ut så kommer jag att boka en Personal Shopper på typ Åhléns och shoppa en riktigt schysst basgarderob! Mycket lockande, speciellt nu när allt sitter lite halvdant.

Känner mig verkligen pepp och hoppas att jag klarar mig från nedriga förkylningar och krämpor på vägen 🙂

Annonser

Nu är den beställd!

I måndags beställde vi vagn! Jag siktade in mig rätt tidigt på en vagn som min syster tipsade om och jag smygkikade på den nere i Basel. För ett tag sen fick även Roger känna och klämma och som tur är höll han med mig 🙂 Vi bryter av lite och går mot Bugaboo-trenden deluxe som verkar pågå, ser dem verkligen ÖVERALLT. Även Emmaljunga i mängder. Men Joolz, som vi valt, är inte fullt lika vanlig ännu och jag måste säga att jag gillar i princip alla funktioner bättre på den. Samt att den är så snygg!

När vi var och kikade fick vi veta att butiken hade ett majerbjudande som gjorde att om vi beställde vagnen så fick vi halva priset på babyskyddet. Och eftersom vi ville ha ett babyskydd som kan användas på vagnen kunde vi välja mellan några olika märken och vi har kikat runt lite tidigare på begagnade alternativ osv. Men så hade de ju detta erbjudande och dessutom en matchande variant av BeSafe iZi Go som har samma färg som vagnen och dessutom samma ”läder”-detaljer. Så den blev det. Känns lite lyxigt men vi försöker att låna oss till det mesta andra och detta var det som kändes lite kul att köpa nytt ändå 🙂 Få välja precis vad man vill ha.

Nu är jag i vecka 27, vilket känns så sjukt mycket! tyckte jag nyss var i vecka 18 och väntade på ultraljudet.. Överlag mår jag fortfarande bra. Har ont i något liknande ischias då och då samt blir aningen trött i bäckenet ibland. Och pga det har jag nu börjat träffa en sjukgymnast som är specialiserad på gravida. Redan efter första behandlingen har jag i princip varit smärtfri om jag inte överansträngt ryggen på något sätt, och jag har även införskaffat stödbälte för de gånger jag behöver stå/gå länge. Invigdes på lillebrors studentkonsert med fint resultat – ingen smärta eller trötthet alls!

IMG_0463

Igår var näst sista gången på gravidyogan och även om den är så superskön så gör det inget att jag får en mindre bokning i kalendern i veckan om vi säger så.. Men har lärt mig sjukt mycket och har mått så bra av att gå! Kommer försöka fortsätta med Yogobes gravidyoga online och jobba lite mer på avslappningen hemma. Kör på i lite högt tempo än så länge och behöver nog försöka dra ner på det. Med det sagt är det dags att dra ut på lotten och vattna samt plantera ett nytt spännande och långsiktigt projekt 🙂

 

Fullt ös medvetslös

Nej riktigt så illa är det ju inte, men helt klart full fart utifrån mina nuvarande förutsättningar. Först en helg i Karlskrona och en långhelg med besök  och fantastisk bygghjälp från Karlskrona plus städdag på lotten. Det tar helt klart mer och jag är rätt slut nu. Och förutom resten av denna vecka som är relativt lugn, med extra ledig dag på torsdag, så är maj redan fullsmetad. Massor av bra saker, massage och yoga och annat skoj men likväl uppbokade kvällar och helger. Hoppas att jag orkar allt bara 🙂

IMG_0333

Min handyman 😀

IMG_0338

Snart klart!

IMG_0337

Vi hann med lite majbrasa

IMG_0331

Och paus i solen med magen i vädret 😉

Än så länge håller kroppen ihop bättre än förväntat och det enda jag egentligen har lite jobbigt med är typ falsk ischias och en lite trött ländrygg, vilket inte är så konstigt eftersom magen växer på bra. Ibland hugger det och gör lite ont när jag går och böjer mig men att cykla är i princip smärtfritt vilket gör mig så glad! Vill verkligen fortsätta så långt det bara går 🙂 Köpte mig ett gelsadelöverdrag för att dämpa vid alla jobbiga gupp och gropar som finns i vägarna, gjorde stor skillnad.

prod120847_Black_NE_01

Gravidyogan är jag så nöjd med, skön avslappning och olika teman varje gång som exempelvis andning under förlossning, bäckenbottenträning och annat. En liten paus i allt där jag slappnar av till 100 % och får massor av bra information. Så nu är det bara att komma iväg till gymmet lite mer som saknas, skulle verkligen vilja jobba lite på musklerna i ben, rygg och rumpa som jag vet behöver vara starka. Men det kommer det med.

Eftersom det var städdag på lotten i helgen så hann jag ju inte mer än kika förbi den egna lotten, men den ser ok ut än så länge men jag glömde ju såklart fota. Behöver rensa lite gammalt ris, ta bort lite maskrosor ur gräset och gräva om lite i bäddarna men det kommer det med. Vi fick en massa brädor över från att vi satte upp panel i hallen i helgen så dessa kommer vi göra odlingsbäddar med. De är ju inte gjorda för ändamålet men håller säkert några säsonger och är ju ”gratis”. Så det vill jag nog fixa med nu till helgen eller på torsdag! Sen ska det dit jord och lite annat och sen är det bara att sätta igång. Längtar tills det blir planteringsdags på riktigt!

IMG_0341

Det blev iaf en ny kompostlimpa på lotten 🙂 Vi drog dit grenar, formade grund och fyllde på med torrmaterial och hästgödsel. Jag har rätt dålig koll på det där med kompost men det ska bli spännande att följa utvecklingen.

Nästan halvtid!

I måndags gick jag in i vecka 20 och nästa måndag är jag officiellt halvvägs. Nu börjar det kännas mycket mer verkligt! Det var i måndags även dags för det stora rutinultraljudet där de kikar så att allt står bra till med alla organ, skelett osv. Och det gjorde det som tur är! Vår envisa lilla filur var dock lite snål i början med att visa upp sig så jag fick ställa mig upp och hoppa runt lite för att få den att flytta på sig lite. Till slut fick vi ändå några fina bilder med oss hem 🙂

Så roligt att man ser lilla foten så tydligt med tårna uppe i högra hörnet.

Efter massor av velande så valde vi ändå att inte kika på om det blir en pojke eller en flicka. Vi är ju väldigt nyfikna såklart men känns lite spännande att få undra och gissa, lite kul att ha det kvar. Barnmorskan sa att det är vanligast att folk tittar numera, förut var det tvärtom. Det är ju egentligen så oviktigt, bara barnet kommer ut friskt. Men alla frågar verkligen, i princip som första eller andra fråga när de får veta att jag är gravid.

Redan i vecka 16 eller så hade jag känningar av små små rörelser, men för några veckor sedan blev det lite tydligare små buffar och svindlande känslor av att den vrider sig. Roger lyckades också lägga örat mot när jag kände och fick en liten, liten buff som svar ❤ Men det är rätt sällan och jag känner det inte mer än på ett ställe nere i högra hörnet när jag ligger på rygg oftast. Men jag vet nu att det beror på att min moderkaka ligger i framvägg och därför kan det ta längre tid innan jag känner av bebis mer regelbundet.

Igår började jag på gravidyoga och jag är så nöjd! Att få stretcha, fokusera inåt och på andning lite mer än jag gjort hittills var nog nyttigt. Det har blivit lite mer ”fysisk” träning eftersom jag cyklar ca 12 km varje dag och sen har kommit iväg till gymmet iaf några gånger 🙂 Ofta har jag varit för trött för att ta mig för att yoga på kvällarna så detta är nog bra för lugnet och sinnet. Varje tillfälle har olika teman och igår pratade vi andning. Längtar redan till nästa tisdag!

Ashtanga Yoga – en nytändning

Jag har lite problem med skärmar. Och hörlurar. När jag är som mest stressad, när tankarna spinner utan att jag kan få stopp på dem eller när jag känner mig lite nere så tittar eller lyssnar jag på något. Det bryter effektivt mönstret eller tankarna för en stund och jag får ”vila”. Men det är så lätt för mig att fasta i det, att fastna i en serie/ljudbok/podcast så att jag ständigt går med mina lurar och därmed slipper ta tag i stressen eller anledningen till att jag är nere. En sorts flykt helt enkelt. Och ibland kan det få vara ok, ibland behöver jag bara stänga av, men nu har det blivit lite för mycket på senare tid och det hindrar mig i att få saker gjorda som jag vill göra. Så som ett led i det har jag bestämt mig för att begränsa mig till att lyssna på podcast på cykelturen till och från jobbet, kolla på en serie när jag lagar mat om inte Roger hjälper till och inte så mycket mer. Och ingen telefon i sovrummet för min del. Lämnar den numera i köket och använder bara Wake Up Light-klockan.

Men tankar och jobbiga känslor finns ju där ändå, speciellt som det händer en hel del jobbigt familjen för tillfället, så jag behöver ju hantera dem på något annat sätt. Och eftersom jag än så länge inte bara kan somna utan att göra något innan så har jag tagit fram min bok om Ashtanga Yoga av Kino MacGregor igen. Och jag är inspirerad på nytt! 😀

kino

Jag köpte denna bok 2013 och läste den då från början till slut och blev väldigt inspirerad. Sen när jag slutade på yogacentret så halkade jag bort från Ashtanga och har sedan dess kört på Yogobe eller YouTube. Vilket har varit kul och utvecklande men jag har varit beroende av att ha iPaden och det förtar lite av det som jag är ute efter, att lugna tankarna och fokusera inåt och på andningen. Eftersom man i Ashtanga kör en och samma practice som man kan lära sig utantill ska jag göra just det för att kunna köra oavsett var jag är eller om iPaden är med.

Jag körde ett lett Ashtangapass via Yogobe igår och imorse kom jag ur sängen vid 6.20 och körde solhälsningar + stående positioner (med stöd av boken för ordningen) och nu är jag öm i kroppen. Enligt traditionen ska man praktisera 6 dagar i veckan, gärna tidigt på morgonen, men Kino rekommenderar att man börjar med 3 dagar och jobbar sig upp till 6 dagar. För man blir riktigt öm i kroppen, mina axlar värker och jag har träningsvärk här och där. Jag tänker dock köra lite mjukare yoga de dagar jag inte kör Ashtanga för att hålla igång vanan att komma upp på morgonen och hålla igång musklerna. Känner mig pepp! 🙂

Så nu ska jag gå och lägga mig, läsa min bok och se till att komma upp och sträcka ut mina ömma muskler imorgon.

Failure to launch

Nä, jag får inte riktigt till det, balans och rutiner. Just när jag tror att någon rutin satt sig händer något som får mig ur balans. Men jag ger mig inte, en rutin tar ett bra tag på sig att sitta på plats och det vore ju jättedumt att ge upp när jag känt att vissa av dem var precis vad jag behöver just nu. Jag siktar högt men med lite tid och envishet ska jag få till att:

  • yoga lite varje dag, kan vara bara en meditation vissa dagar men bara rulla ut mattan
  • skriva ner några tankar varje kväll
  • Dricka något varmt och lugnande på kvällen, örtte eller Golden Milk t.ex
  • Oil pulling några morgnar per vecka, mer om det framöver
  • Få tillbaka juicerutin
  • Sova tidigare på kvällen

Ambitiöst med det tidsschema jag har under de närmaste månaderna men vi har bestämt oss för att ta matkasse varannan vecka ett tag framöver tills vi fått in rutinen med matplanering och jag har lite mer tid. Vi har valt att testa Ecovivas vegetariska matkasse, ekologiska och säsongsbetonade råvaror enligt hemsidan och jag har flera kollegor som rekommenderar den. Igår fick vi första leveransen och även om det saknades två paprikor så är jag redan rätt nöjd! Vi gjorde en zucchini- och kantarellpytt med aioli igår och idag svängde jag ihop en snabb spenatpasta med fetaost. Båda riktigt goda, med mycket grönsaker! Precis som jag vill ha det 🙂

EkologiskVegetariskMatkasse

Bild lånad från Ecoviva

Och för att komma igång med juicandet igen, få lite inspiration och bra råvaror så har vi även börjat med juicelådan igen 🙂 Kom idag och ikväll har jag gjort en juice på grönkål, mangold, äpple, ingefära och citron. Frisk och grön, så god! Längtar tills imorgon så jag får dricka upp den!

ImageHandler.ashx

Bild lånad från Årstiderna

Imorgon ska jag testa Sats nya pass Barre, balettinspirerat och senaste trenden 😉 Jag brukar inte gå så mycket på trender men jag tycker detta verkar kul! Testade även den nya klassen Yoga for Athletes i förra veckan, ett tufft pass med yogarörelser men rätt högt tempo så svårt att hålla korrekt form. Vill nog testa igen men är inte helt övertygad ännu. Är väl inte superimpad av de ”yoga”-klasser jag testat på Sats men jag är väl lite bortskämd. Får nog köra andra pass på Sats och köra yogan hemma och på ”riktiga” studios.

Yoga, cykling och odling

Jag går sedan en tid tillbaka till en samtalsterapeut/coach för att jobba på min stresshantering mm och en av sakerna som gjorde att jag valde att gå till just henne är att hon även är yogalärare, inom ashtanga bland annat 🙂 hon tipsar mig om lite pass hon har och två gånger har jag stannat kvar efter min tid och yogat med henne och i torsdags var jag med på kick-offyoga ute i Bromma. Och eftersom jag absolut vill cykla om jag har något val så cyklade jag totalt 2,7 mil och på det en 90-minuters bentung Hathayoga-klass. Sjukt tungt men skönt efteråt. Och när jag kom hem hade söta Roger lagat mat till mig 🙂 Kärlek!

Det är roligt hur snabbt man vänjer sig vid saker, i början när jag cyklade kändes det rätt tungt många dagar och jag längtade lite till att slappa på tunnelbanan ibland. Men nu när jag har cyklat i princip varje dag och sen var tvungen att åka tunnelbana i onsdags så kände jag mest stress och obehag och jag var tröttare hela dagen. Så jag kommer cykla så länge det bara går, utan att byta till dubbdäck på cykeln. Behöver köpa lite bättre regnkläder bara. Idag ska jag dessutom höja sadeln som är lite för låg så då går det nog lite lättare framåt 🙂

IMG_3179

I lördags cyklade jag iväg till frisören på Kungsholmen och färgade håret med örter! Eftersom man inte ska ha några stylingprodukter i håret eller tvätta håret på ungefär 48 timmar så kan jag än så länge inte säga mer än att jag tycker att färgen ser bra ut och att jag tyvärr fick kapa en rejäl bit av mina långa lockar. Hon ville egentligen ta mer eftersom det var så himla slitet pga blekta slingorna men jag vill ha längd kvar. Mer om besöket och resultatet i ett annat inlägg!

IMG_3190

Var en sväng förbi lotten igår och skördade lite. Med betoning på lite! Inte mycket som händer där i år, helt klart! Några fler pumpor är på gång och några gurkor också men frågan är om de hinner bli klara. Hoppas värmen håller i sig lite till 🙂 Morötterna går verkligen trögt, inte mer än typ 10 cm som störst fortfarande och rödbetorna har stor blast men knappt några betor att tala om. Andra omgången av de lila rädisorna har iaf tagit sig  och det är dem som syns på bilden. Pumpan är en spaghettipumpa men butternut-plantan har det inte blivit något på tyvärr, för det är favoriten.. Men jag ser detta som mer av ett allmänt fixar-år på lotten, har ju fått så mycket bra gjort med flyttad sittplats, rensade rabatter, nytt gräs och en liten spaljé bland annat 🙂 Har även lite andra förändringar i tankarna som jag tänkte fixa under hösten som jag tror blir bra.

Yoga = energi?

Jag har i princip yogat varje dag sen semestern började, någon dag har jag missat men jag är sjukt nöjd ändå 🙂 Flertalet av dessa har dessutom varit på morgonen och under förra veckan, första veckan tillbaka på jobbet, så fick jag in morgonyoga varje dag. Sjukt bra start på dagen, följt av cykelturen till jobbet som jag faktiskt saknat. Cykelturen alltså 🙂 Blir så pigg och så är det ju väldigt bra vardagsmotion. Så senaste veckan har jag haft massor av energi i kroppen som velat komma ut. Förra måndagen kom jag hem efter jobbet och körde ett 45 min yogapass, utöver morgonyoga och 1,2 mils cykling 🙂 Bara för att jag kände för det. Och på tisdagen kom jag hem och det var så fint väder så vi drog på oss träningskläder och tog en promenad i skogen och testade utegymmet i närheten lite. Onsdag testade jag Yoga på Sats, ett helt ok pass men med lite konstiga hopp som inte kändes så mycket ”yoga”. Bra träning, men inget jag skulle vilja gå på igen.

Igår kväll körde jag ett 45 min chakrayoga-pass på Yogobe följt av 20 min meditation. Riktigt skönt! Jag har svårt att meditera men när jag yogat och är lite trött i kroppen så går det bättre. På måndag ska jag gå på en ledd Ashtangaklass på en riktig studio, längtar verkligen! Det var längesen jag körde ett riktigt Ashtangapass, har kört lite själv och med video men det är inte riktigt samma sak som at vara på studio. Jag hoppas att denna energi kommer av yogan och att jag kan fortsätta i det flow jag är i ett tag!

Imorse körde jag ett mjukt pass eftersom jag kända av gårdagens lite mer fysiska pass när jag vaknade. Perfekt för morgonen, kort och bra stretch 🙂 Kan varmt rekommendera det när man vill vakna lite mjukt!

En sån tur..

På många sätt glömmer jag av att jag haft så stora stressproblem som jag har. Många dagar flyter allt på och jag orkar typ lika mycket och har ungefär lika bra koll på livet som innan. Men ibland visar sig effekterna rätt tydligt och oftast handlar det om minne eller tidsuppfattning bakåt i tiden. Och i dagarna uppenbarade det sig ganska tydligt. 

I flytten hittade jag inte min yogaväska jag köpte för ett tag sedan. Jag har ju bara yogat hemma ett bra tag nu och tänkte därför inte så mycket på den. Så i helgen pratade jag och Roger om var den kunde vara och han säger ”men hade inte du en lila matta också?”. Ända sedan flytten har något gnagt i min hjärna kring denna väska, om något lila och jag har tänkt att väskan var lila fast det stämde inte riktigt. Men när han säger detta inser jag ju att jag totalt glömt denna underbara matta jag har (fick kolla bakåt i bloggen för att riktigt komma ihåg, mitt virtuella minne..) och jag inser även att jag förmodligen glömt både väska och matta på min gamla yogastudio. Och när jag försöker komma ihåg när jag gick på denna studio sist slår det totalt slint och jag får för mig att det var över ett år sedan eller mer och jag tänker att jag aldrig kommer se mattan och väskan igen.

Efter lite kikande i mailen hittar jag att mitt kort gick ut i september förra året så inte riktigt så illa som ett drygt år iaf. Anledningen till att jag glömde den var att man kunde lämna kvar sin matta på studion så att man slapp släpa och sista månaden hann jag knappt dit och sen föll det förmodligen ur minnet.

Jag gick iaf dit idag och till min enorma glädje och lycka så låg den kvar! Vilken turdag!  Så ikväll fick jag yoga på min tjockare, mindre hala och snygga lila matta 😀  

Fina mattan i yogarummet som ännu är rätt tomt, en blank canvas 😉 blir ett hörnbord. av något slag och så vill jag måla i en avslappnande grön nyans

 

Kan ju tyckas konstigt att jag inte saknade den men jag köpte ju flera mattor så jag har kört på min andra lite tunnare matta hemma jämt, eftersom den tjockare följde med till studion då den hade bättre fäste när jag körde svettiga pass där. Så trötthjärnan kopplade väl inte riktigt. Svårt att förklara vilket mos det är ibland i min stressade hjärna.. Är så glad att sakerna kom till rätta bara och jag försöker vara snällare mot mig själv, igår var jag rätt arg och elak.. ❤ 

Imorgon kör jag sista passet på 30 Days of Yoga och sen måste jag hitta ny utmaning. Har kikat runt en del men inte hundra bestämt mig ännu.. Men grymt motiverad att fortsätta! 

Det blev en utmaning..

Ja det här med yogautmaningen har väl gått sådär under flytten. Jag kanske var aningen överambitiös som trodde att jag skulle hinna/orka även under flyttkaos med svärföräldrar på besök osv. Det gick sådär. Men! Jag är på’t igen! I förrgår körde jag dag 20 som skulle körts på måndagen. Och det är väl det som är det sköna med detta, att jag faktiskt gör det och inte släpper det bara för att jag missat några gånger! Har även invigt yoga/gästrummet och jag hade gott om plats trots bäddsoffa och skrivbordet vi satte dit i helgen 🙂 Nu ska jag bara hitta det perfekta lilla låga bord jag ska ha ljus osv på 🙂 Men redan nu har jag smugit dit lite saker..

IMG_0532

En rosa Buddha får sitta bredvid bäddsoffan 🙂 I fönstret står min aromlampa, lite rökelse mm. I like!

IMG_0528

Vi hittade detta skrivbord på Ikea, Bestå Burs heter det, och det passade oss perfekt. Det fick inte vara för djupt eller brett i detta lilla rum och det passar verkligen som handen i handsken. Dessutom är det snyggt! Vi köpte även till några Bestå väggskåp med samma högglansiga vita färg. Blev riktigt bra tycker vi! Här kan jag ju sitta å blogga 😉

IMG_0530

Vi var riktigt händiga igår och borrade och skruvade och hade oss. Knivarna får bo på magnetlist i köket, enkelt att nå och dekorativt också 🙂

Flytten har nog inte varit så skonsam mot min kropp får jag tyvärr inse, har fått riktigt ont i ena axelleden. Tror det är en inflammation för det känns precis som det gjort tidigare i samma axel. Två gånger har jag blivit tvungen att ta kortisonspruta rakt in i muskeln, inte skönt. Och det är inget jag vill göra igen. Jag provar med en kort kur med voltaren nu för att se om det ger med sig samt mjuk yoga och så ska jag försöka hålla mig från att belasta den för mycket.

Tyvärr har jag inte kunnat hålla kosten på den sköna nivå jag hade innan flytten eftersom vi mest ätit köpmat och jag har druckit en del kaffe.. men nu är vi snart på plats ordentligt och när vi handlat upp lite bra mat osv så ser jag fram emot att återgå till det jag hade innan för jag mådde så mycket bättre 🙂