Kategoriarkiv: Mål

Dags att jobba på mammamagen, Steg 1

Med min inte så starka kropp till att börja med, en graviditet, bebistid med massor av lyft och amning i konstiga ställningar så var det inte oväntat att jag skulle få problem. Och rätt tidigt åkte jag på ryggskott och problem med ländrygg, höfter och nacke. Med lite hjälp från kiropraktor och sjukgymnast har jag iaf kommit en bit på vägen. Men nu är det dags att lägga i ytterligare en växel och bygga upp styrka för att slippa smärta framöver.

Jag kommer köra enligt Olga Rönnbergs bok Träning för nyblivna mammor.

boken.png

Hon har ett bra upplägg där man stegvis ökar under en lång tid, fyra steg på ett år. Jag kommer att köra helt enligt detta upplägg till en början och sen kanske lägga till/byta ut till yoga eller så ibland. Men grundupplägget jag kommer köra med den närmsta tiden är:

Steg 1, period 1:
Gym 3 dagar i veckan, övningar enbart med kroppsvikten
Barnvagnspromenad 3 dagar i veckan, i bra tempo

Steg 1, period 2:
Gym 3 dagar i veckan, nu med fitnessboll och lite mer utmanande övningar
Barnvagsnpromenader och plankor 3 dagar i veckan

Jag testade programmet från period 1 i söndags och igår. Även om jag fick träningsvärk efter söndagen och definitivt blev lite svettig under passet tror jag att jag ganska raskt kommer gå vidare till period 2. Redan igår kändes det lättare. Enligt Olga ska hela steg 1 ta 3 månader, får se när jag inte tycker att övningarna utmanar längre och kan gå vidare till steg 2.

För att ytterligare motivera mig, utöver viljan att bli smärtfri och stark, så kommer jag ha ett lockande mål. Om jag håller igång och följer programmet hela vägen juni ut så kommer jag att boka en Personal Shopper på typ Åhléns och shoppa en riktigt schysst basgarderob! Mycket lockande, speciellt nu när allt sitter lite halvdant.

Känner mig verkligen pepp och hoppas att jag klarar mig från nedriga förkylningar och krämpor på vägen 🙂

Annonser

Failure to launch

Nä, jag får inte riktigt till det, balans och rutiner. Just när jag tror att någon rutin satt sig händer något som får mig ur balans. Men jag ger mig inte, en rutin tar ett bra tag på sig att sitta på plats och det vore ju jättedumt att ge upp när jag känt att vissa av dem var precis vad jag behöver just nu. Jag siktar högt men med lite tid och envishet ska jag få till att:

  • yoga lite varje dag, kan vara bara en meditation vissa dagar men bara rulla ut mattan
  • skriva ner några tankar varje kväll
  • Dricka något varmt och lugnande på kvällen, örtte eller Golden Milk t.ex
  • Oil pulling några morgnar per vecka, mer om det framöver
  • Få tillbaka juicerutin
  • Sova tidigare på kvällen

Ambitiöst med det tidsschema jag har under de närmaste månaderna men vi har bestämt oss för att ta matkasse varannan vecka ett tag framöver tills vi fått in rutinen med matplanering och jag har lite mer tid. Vi har valt att testa Ecovivas vegetariska matkasse, ekologiska och säsongsbetonade råvaror enligt hemsidan och jag har flera kollegor som rekommenderar den. Igår fick vi första leveransen och även om det saknades två paprikor så är jag redan rätt nöjd! Vi gjorde en zucchini- och kantarellpytt med aioli igår och idag svängde jag ihop en snabb spenatpasta med fetaost. Båda riktigt goda, med mycket grönsaker! Precis som jag vill ha det 🙂

EkologiskVegetariskMatkasse

Bild lånad från Ecoviva

Och för att komma igång med juicandet igen, få lite inspiration och bra råvaror så har vi även börjat med juicelådan igen 🙂 Kom idag och ikväll har jag gjort en juice på grönkål, mangold, äpple, ingefära och citron. Frisk och grön, så god! Längtar tills imorgon så jag får dricka upp den!

ImageHandler.ashx

Bild lånad från Årstiderna

Imorgon ska jag testa Sats nya pass Barre, balettinspirerat och senaste trenden 😉 Jag brukar inte gå så mycket på trender men jag tycker detta verkar kul! Testade även den nya klassen Yoga for Athletes i förra veckan, ett tufft pass med yogarörelser men rätt högt tempo så svårt att hålla korrekt form. Vill nog testa igen men är inte helt övertygad ännu. Är väl inte superimpad av de ”yoga”-klasser jag testat på Sats men jag är väl lite bortskämd. Får nog köra andra pass på Sats och köra yogan hemma och på ”riktiga” studios.

Tjejmilen – inte långt kvar nu..

6 september ska jag springa en mil igen.. Och trots att min tanke och mitt mål var att springa snabbare än förra året så tror jag inte att jag lyckas med det. Knäknaset har hindrat mig från att springa och tyvärr har jag några extra kilo mot förra gången. Men runt tar jag mig förhoppningsvis! Idag sprang vi 5 km i Ågesta och det gick faktiskt helt ok, inte några direkta känningar i knäna och även om det gick rätt långsamt.

IMG_1420

 

 

 

Tror att den yogauppvärmning jag gjorde innan vi åkte hemifrån hjälpte med knäna och efteråt stretchade vi riktigt ordentligt så nu känns kroppen smidig men trött. Får se hur det känns imorgon dock 😉 Får ev bli lite cykel för att värma upp benen igen 😉 Sen får det nog bli några pass till innan augusti är slut om jag ska ta mig runt ordentligt!

Semester och yoga

Nu har jag haft semester i två veckor och på måndag är det dags att börja jobba igen. Semestern har inte riktigt blivit som jag tänkt men bra ändå. Jag hade tänkt vara en massa på lotten under min ensamma vecka och ligga i solen och läsa, bada osv. Men värmen /hällregn sabbade liksom planerna lite för mig haha. Även om jag inte klagar på värmen som så klarar jag inte att vara på lotten på dagen i den värmen. Och jag hade tänkt bada där. Tyvärr har vi rätt lite badställen nära oss så det blev inte så många dopp. Men några fick jag ihop iaf 🙂 Men vi har tagit vara på helger och semester jag och Roger, åkt på utflykter till Trosa och Kolmården, promenerat i stan, hängt med pappa och Kicki som varit hemma på besök, hängt med resten av familjen, varit i Karlskrona på bröllop och massa annat trevligt! Så jag är nöjd! Och om en vecka åker jag på min första jobbresa till Sydafrika vilket ska bli spännande! Häftigt land och förmodligen roligt besök hos vår kontakt där nere 🙂

Något jag ville göra och faktiskt fick till under sommaren var att röra på mig och att yoga. Med några få undantag denna vecka har jag yogat varje dag sedan två veckor tillbaka. Och jag är så nöjd med det! Vissa dagar har det varit längre practice, som igår när det blev hela ashtanga primary så långt jag kommit. Andra dagar har det varit en kortis, i sängen med bara stretch och meditation. Jag har kört en hel del huvudstående, sjukt skönt efteråt 🙂 Här utomhus i Karlskrona, under sommarens skönaste yogapractice!

IMG_0394Där fick jag dessutom sällskap av två nyfikna tjejer som ville ha en egen matta och göra de också 🙂 Lily kör en schysst uppåtgående hund hihi

IMG_0391Jag har även börjat ta de första stapplande (arm)stegen mot ett handstående. Behöver jobba på rörlighet i bröst och axlar, styrkan i armar och axlar och även vristerna tror jag. Jag har än så länge sjukt dålig form när jag försöker ha höfterna över axlarna, och orkar inte stå mer än några sekunder men det tar sig nog. Men det är ju det roliga, att jobba mot framsteg! Och jag tänkte försöka dokumentera det. Här är försök 1 och 2. Det är främst i axlarna det tar emot att komma längre så lite rörlighetsträning får bli fokus ett tag!

IMG_9925

IMG_0395

Det har även blivit ett par cykelturer och något enstaka gympass. Så överlag är jag riktigt nöjd och jag ska försöka hålla igång yoga varje dag om än bara 10 min. Idag blev det nästan 8 km cykling följt av 15 min yoga 🙂

 

Det rullar på!

Efter lite trubbel med den stulna ventilen så rullar nu cykeln igen om än lite vobbligt. Trodde först att hjulet blivit tillbucklat av något eftersom det liksom guppar när jag kör platt underlag. Men som tur är har jag Per som kompis och han kan en held del och förklarade att jag måste snurra på hjulet när jag pumpar upp det från tomt.. Sånt vet ju inte en newbie som jag! Så nästa gång jag har en bra pump och kanske någon att hjälpa mig att hålla upp cykeln lite 🙂

Jag har iaf rullat på tre gånger sedan dess och jag har börjat använda Runkeeper så jag får koll på avstånd men också för att jag cyklar tungt och snabbt så att det blir bra träning. I söndags cyklade jag till Svedmyra för att handla och igår tog jag cykeln till Globen och Sats. Perfekt! Kommer jag göra till en vana. Uppvärmd och klar när jag kommer dit, låste bara in nycklar i ett värdeskåp, tränade och sen cykel hem följt av yogapasset Happy Hips-passet på YouTube 🙂 Helt fantastiskt skönt och mer tidseffektivt att använda restid till träning också!IMG_1366

Börjar bygga upp lite kilometer i historiken 🙂 Och har så roligt samtidigt, älskar verkligen att cykla!

Måste bara tipsa om denna video som Karin tipsade mig om. Jag är superstel i vissa lägen och kan inte stå på knäskålarna så många av dessa får jag modifiera lite än så länge men jäklar vad höfterna och benmusklerna får sig en stretchning! Bäst att göra denna lite uppvärmd, ger bäst resultat.

Yogobe, kanalen i YouTube-klippet, är även en onlinetjänst med massor av instruktionsvideos för yoga och pilates. Jag har testat gratis i 14 dagar, under en lite dåligt vald period med lite tid över men har testat några och kikat igenom flera kategorier. Verkar riktigt bra och kan vara ett alternativ när mitt dyra, och dåligt använda, yogakort går ut i september. Kommer inte riktigt iväg och kommer inte förnya det även om jag älskar de gånger jag faktiskt är där. Men jag kan ju alltid ta drop-inklasser om jag vill ha vägledd ashtanga.

I övrigt har jag bestämt mig för att ha som mål att kunna stå på händer, helst innan året är slut. Kommer krävas en hel del styrka i axlar, rygg och core bland annat och det är kul att ha ett träningsmål 🙂

Bild lånad från extendyoga.com

Så här kommer jag se ut sen haha.. Bild lånad från extendyoga.com

Koll på mig själv

Inser att inte jättemånga läser bloggen och att jag inte har skrivit så mycket på senaste tiden. Jag skriver mest för mig själv, älskar att skriva och tänka till, även om det är jättekul om folk läser och gärna kommenterar 🙂 Men jag tycker mig se en trend hos mig själv, mår jag bra skriver jag mer eller kanske mår jag bättre för att jag skriver mer? För mig blir det som en morot att göra bra hälsosamma saker som jag kan skriva om och då mår jag bättre vilket leder till att jag orkar göra ännu fler bra saker.

Den senaste tiden har det mest handlat om odlingen och lotten eftersom jag prioriterat detta rätt ordentligt, varit där mycket och fixat. Men jag vill börja fokusera mer på det som faktiskt var det jag startade bloggen för, hälsa och naturlig skönhet mm. Det blir mitt sätt att även tvinga mig själv att fokusera mer på det överlag.

Efter den treveckorscleanse jag gjorde mådde jag toppen, kände mig på banan rent fysiskt och hade tappat några kilon vilket märktes i lederna som värkte mindre. Sen gick det rakt utför med en lång period av avslutningsfester, värme som drog med sig vin- och ölkvällar och en jäkla massa kalas och liknande med sockerbomber som jag föll till föga för. Så nu mår jag rent utsagt skit igen. Och det ger mig helt klart insikten om att jag inte kan släppa loss lite bara, för då faller allt om jag inte aktar mig. Under denna period har det blivit i princip ingen juice, massor av utemat eftersom jag inte hunnit laga mat, obscena mängder kaffe, för mycket alkohol och socker, ingen träning och så vidare. Några kilo upp igen (inte alla dock) och IBS-skov igen.

Är inte helt på det klara hur jag ska lägga upp tillvaron mer än att jag måste göra lite förändringar i planering och prioritering. Vill tillbaka till välmående samt minimera smärta och magknas igen!

Lite mål jag kommer att sträva mot under sommar/höst:

  • Tjejmilen på bättre tid än förra året (1h 12 min)
  • Fungerande knän
  • Minimera magknaset
  • Stärka kroppen för att minska smärta
  • Äta typ 80/20, dvs 80% riktigt bra mat och 20% där jag får vara lite mindre nitisk, dock inte balla ur helt
  • Göra saker jag mår bra av i själen
  • Få till träningen på ett regelbundet sätt
  • Planera mera för att undvika stressfällor och bekvämlighetsmat
  • Minska lite på hullet för att underlätta för lederna som känner av vartenda kilo..

Så! Nu har jag iaf en liten plan och min kollega på jobbet är också sugen på att träningssatsa lite så vi kanske kommer köra någon liten utmaning, vem vet..

wpid-Photo-5-maj-2012-1836.jpg

Tjejmilen 2013

Jag gjorde det! Igår tog jag mig runt på Tjejmilen, i princip springandes hela tiden 🙂 tiden blev bättre än väntat, 1:12:34 sprang jag på och då var det knöktrångt i spåret och man var tvungen att kryssa för glatta livet.

Laddade med god frukost och sen makaroner med sojakorv till lunch 🙂
Plocka kottar, ska vara bra att ha i händerna mot håll. Glömde dem i väskan dock…
Fick megamagont på vägen dit, ingen lovande start. Men det släppte strax innan starten.
Glad innan
Ännu gladare efter!
Nästa år har jag anmält mig till startgruppen innan och målet är att komma runt på närmare en timme 🙂 idag har jag knappt kunnat gå till och från utan att knäna skriker av smärta men det var det värt 😉
 

 

Tjejmilen 2013

Ytterligare en anledning att få kroppen att må toppen är att jag igår anmälde mig till Tjejmilen 2013! Iiiih! Lite läbbigt men kul att ha ett mål. Har inte sprungit en mil tidigare så jag måste väl få till ett antal träningstillfällen innan dess. Sprang en kortis i Basel bara för att känna på formen och ena knät krånglade lite efteråt men inget som inte kommer att lösa sig med lite övningar och träning. Tar hjälp av Runkeeper på vägen!

Running_app_and_fitness_community___RunKeeper

Running_Activity_2.29_km___RunKeeper

 

 

 

 

 

 

Min lilla Basel-runda i Parken 🙂 Vet inte exakt hur lång tid det tog men det kändes bra iaf!

 

Cleanse dag 21 och sammanfattning

Sista dagen gick helt ok, inget direkt att berätta om. Huvudvärken från helvetet satte in när jag var i skolan, strålade från nacken och gjorde mig vansinnigt trött. Lite massage hjälpte en bit men jag fick ta en Ipren till slut för att orka packa och fixa.

Denna gång har cleansen fått mindre drastiska effekter, har inte fått samma resultat som förut. Mycket beror nog på att jag varit konstant förkyld och därmed inte kunnat röra på mig. Första två veckorna gick som en dans med rutiner på plats och bra flow. Sen blev jag rejält sjuk följt av en intensiv skolvecka som rörde till det. En del rutiner, som meditation och nässköljningen, föll bort och jag fokuserade främst på att få maten att funka.

Känner mig rätt bra i kroppen, magen funkar ok och lederna mår rätt bra. Sinnet är klarare, förmodligen en effekt av cleansen och jag tycker ändå att min grundenerginivå höjts en del. Finns nog en ”risk” att jag kör någon kortare variant längre fram med mer fokus på rörelse osv. Men jag är nöjd med denna omgång, har gått så mycket enklare, förmodligen för att jag redan äter så pass bra och nu har bättre koll på vegetariska och veganska recept mm.

Så idag bryts förmodligen cleansen med smörgåsar och vin när vi kommer ner, Roger har också köpt lite resgodis som jag kanske smakar på. Men kanske inte, är inte supersugen för tillfället iaf! 🙂 bra effekt av cleansen!

Hoppas det gett er som läser något att jag skrivit under cleansen 😉