Etikettarkiv: funktionell träning

Dags att jobba på mammamagen, Steg 1

Med min inte så starka kropp till att börja med, en graviditet, bebistid med massor av lyft och amning i konstiga ställningar så var det inte oväntat att jag skulle få problem. Och rätt tidigt åkte jag på ryggskott och problem med ländrygg, höfter och nacke. Med lite hjälp från kiropraktor och sjukgymnast har jag iaf kommit en bit på vägen. Men nu är det dags att lägga i ytterligare en växel och bygga upp styrka för att slippa smärta framöver.

Jag kommer köra enligt Olga Rönnbergs bok Träning för nyblivna mammor.

boken.png

Hon har ett bra upplägg där man stegvis ökar under en lång tid, fyra steg på ett år. Jag kommer att köra helt enligt detta upplägg till en början och sen kanske lägga till/byta ut till yoga eller så ibland. Men grundupplägget jag kommer köra med den närmsta tiden är:

Steg 1, period 1:
Gym 3 dagar i veckan, övningar enbart med kroppsvikten
Barnvagnspromenad 3 dagar i veckan, i bra tempo

Steg 1, period 2:
Gym 3 dagar i veckan, nu med fitnessboll och lite mer utmanande övningar
Barnvagsnpromenader och plankor 3 dagar i veckan

Jag testade programmet från period 1 i söndags och igår. Även om jag fick träningsvärk efter söndagen och definitivt blev lite svettig under passet tror jag att jag ganska raskt kommer gå vidare till period 2. Redan igår kändes det lättare. Enligt Olga ska hela steg 1 ta 3 månader, får se när jag inte tycker att övningarna utmanar längre och kan gå vidare till steg 2.

För att ytterligare motivera mig, utöver viljan att bli smärtfri och stark, så kommer jag ha ett lockande mål. Om jag håller igång och följer programmet hela vägen juni ut så kommer jag att boka en Personal Shopper på typ Åhléns och shoppa en riktigt schysst basgarderob! Mycket lockande, speciellt nu när allt sitter lite halvdant.

Känner mig verkligen pepp och hoppas att jag klarar mig från nedriga förkylningar och krämpor på vägen 🙂

Annonser

Sliten

Känner i kroppen att jag varit ”stillasittande” på senaste tiden. Jag har ju sprungit runt mellan skola, jobb, hem och andra aktiviteter men inte sprungit till gymmet på länge nu. Jobbet jag har, att sitta i kassan på Ica Maxi, är egentligen helt fel för mig som har problem med leder och spända muskler redan från början. Men nu har jag börjat få riktiga problem med min vänstra handled, den gör riktigt ont i vissa lägen och jag blir väldigt svag i den. Har skaffat ett stödjande handledsskydd som jag fortfarande kan röra mig med och så. Testade det första gången igår och det funkade väl ok men jag måste nog vänja mig lite. Ska köpa en sån där stressboll som tydligen hjälper de små musklerna och gör dem starkare. Sen har jag några yogaövningar som jag borde göra varje dag..

Idag känner jag dock av min högra axel. Värker och ilar ut i armen som om en nerv är i kläm. Känner igen det sedan förut och nu måste jag vara lite försiktig så att det inte blir en ordentlig inflammation så jag måste äta tabletter som sabbar min mage.

Lösningen på allt detta är ju såklart träning. Funktionell träning och yoga framförallt! Problemet är bara skitschemat jag har just nu. Denna kurs går i ett ännu högre tempo än förra och med julen som närmar sig så jobbar jag ännu mer än vanligt. Sen var det ju de där med sambo, julklappar, julfix och socialt liv förutom vardagslivet med tvätt, matlagning och disk osv. Pappa kommer hem från Schweiz också och jag vill ju såklart gärna träffa honom så mycket som möjligt.

Suck.. Vill inte klaga loss men jag hatar att vara sugen på att träna men ändå inte kan/hinner.. X(

Nu ska jag dock smita ut på lite galej! OnStage-galan i Globen med bland andra Jill Johnsson och Darin. Ska bli skoj!