Etikettarkiv: knän

Gurkmeja

Började dagen lite knasigt med att jag ställ klockan en timme fel och fick rusa upp och iväg till sjukgymnasten. Kom försent men hann ändå med en hel del. Fick bl.a testa att göra knäböj med en TENS-maksin på lårmusklerna. Rätt intressant upplevelse att försöka böja knät när musklerna håller emot!

Sen som jag var hann jag inte äta någon frukost men som tur var kom Årstiderna-lådan igår med nya recept och nya ingredienser. Och denna veckan innehöll den en rot som jag velat testa ett bra tag, nämligen färsk gurkmeja. I pulverform smakar den inte så mycket men kan bli lite bitter om man har för mycket. Använder den mest för att färga quinoa och liknande men den är sjukt nyttig och man borde använda den ännu mer. Antioxidanter i mängder, antiinflammatorisk, bra för leder och sägs dessutom hämma cancertumörer. Bitterämnena i den sägs stimulera matsmältning och gallan samt minska inflammationer i magen. Kan ju vara bra för mig eftersom IBS ju är en inflammatorisk åkomma 🙂

 

IMG_1190

Ser ut som ingefära men lite mindre, ingår i ingefärafamiljen

IMG_1191

Orange inuti 🙂

IMG_1193

Även resultatet blev väldigt orange, massor av morötter 🙂

Juicen blev riktigt frisk och god, dessutom vacker att se på! En fin mix av morötter, apelsin, citron, lime, squash och gurkmeja. Finns en ton av gurkmejan men väldigt behaglig, godare färsk än torkad helt klart. Har dock inte sett det i vanliga butiker än, får kanske kolla på hälsokostaffärer eller så.

Annonser

Knäknas och krämpor..

Följetången om mina olika krämpor fortsätter.. Man kan inte alltid tro att jag inte ens är 30 fyllda (om än bara några dagar till) med knän som knakar och krånglar, leder som inte vill samarbeta, rygg- och nackproblem osv.. Min bonuspappa frågade mig igår om jag inte borde undersöka om jag har typ fibromyalgi eller liknande. Och jag kan ju erkänna att jag tänkt tanken, att något knas är det med min kropp. Det kan väl inte bara vara att jag är lite för otränad? Det finns ju en massa otränade människor som inte har i närheten av de problem jag har. Men sen handlar det ju om ärftlighet och massa annat så visst kan det vara så ändå, att jag bara är otränad. Det är ju det jag hoppas på iaf, så det går att göra något åt!

Ena knät började ju krångla för något halvår sedan och jag har sedan några månader gått hos naprapat som har avhjälpt en stor del av problemet med smärtan. Men sen uppmanade hon mig att ändå gå till läkaren och kolla upp så att det inte är något knas. Så det gjorde jag och har nu fått konstaterat att min lårmuskel drar knäskålen utåt när den spänns och därmed blir det friktion och kläm av nerver. Ingen fara men jag måste stärka upp särskilda muskler. Sjukgymnast blev nästa anhalt och nu är jag igång med ett styrkeprogram med gummiband hemma och vikter på gymmet. Har bara hunnit med ett pass sen jag var där i fredags och det var hemma med gummiband. Känner av det i form av ökad smärta och instabilitet i båda knäna så det verkar ju ta på musklerna bra. Imorgon ska jag dit och få fler övningar!

Sen har jag nu återigen haft problem med nacken och jobbig yrsel som följd samt att jag är extremt spänd i mina trapeziusmuskler. Jag och Roger körde en 30-dagars magutmaning med sit-ups och crunches bland annat och den fick jag bryta till slut för att jag fick ont i nacken av det.. Försökte göra rätt hela tiden men så blir man trött och drar säkert fel. Så nu är det dags för en ordentlig massage som kortvarig lösning och även dags att ta tag i de mer långsiktiga åtgärderna. Stretch dagligen, självmassage och träna upp ryggen ordentligt. Yogan vill jag komma igång med men då måste jag komma i säng tidigare så jag orkar mig upp..

Har hittat några klipp på YouTube med övningar och stretch som verkar vettiga och genomförbara så jag ska testa det lite. Och så hittade jag ett klipp om hur man kan behandla triggerpunkter på musklerna och detta testade jag. Ouch! Kan nog vara riktigt bra!

För daglig stretch på typ kontoret

Lär dig hitta triggerpunkter (han har två klipp till som fortsätter på samma tema)

På väg till yoga

05.55 och jag sitter och väntar på tuben. Vilket jag fått göra en kvart eftersom jag missade den 05.42. Tur att det är drop-in på yogan 🙂 första gången på länge med morgonyoga, ska bli spännande att se hur knät, och resten av kroppen, klarar det. Ska till naprapat med det imorgon för det trilskas så mycket nu. Försökte mig på att springa i påsk men det funkade inte så bra 😦 får hoppas att det är något enkelt att rätta till!

Ouch

Träningsvärken från gårdagens yoga satte sig i nacken och axlarna tyvärr. Har varit så trött och seg idag och inte fått så mycket gjort som jag hoppats på. Ett tag tvekade jag starkt på att jag skulle palla kvällens yogapass. Men jag tog tag i mig själv och bara åkte dit. Första halvan av passet, alla stående asanas, hade jag vansinnigt bultande huvudvärk och balansen var inte på plats alls. Men sen släppte det ganska bra resten av klassen och jag fick klart för mig varför jag får ont i knäna ofta. För spända lårmuskler på framsidan.. Så nu får jag hemläxa, att sitta i denna ställning, fast utan att böja mig fram, med en kudde under rumpan en stund varje dag:

20130520-231606.jpg
Nu ikväll har jag diskat, fixat med skolan lite och gör just nu lite granola 🙂
Har tyvärr inte kommit särskilt långt med uppsatsen, står still i huvudet, men imorgon är det handledning så jag hoppas att det släpper lite efter det!

Tungt men skönt

Jag blev lite trött på att sitta framför datorn eller hängandes över böckerna så jag begav mig ut på en kort springtur! Bara ungefär 3,4 km men ändå! Första löpturen sedan jag blivit frisk. Förhoppningsvis är detta bara början, det ska bli en härlig vana. Knäna stretade emot lite och jag måste jobba med dem lite, även för yogan. När jag kom hem stretchade jag dem lite försiktigt, ska kika runt efter bra sätt att stärka och öka flexibiliteten. Nästa gång jag springer ska jag värma upp lite mer, kanske lite knäböj osv innan jag börjar springa, för när jag väl är varm slutar knäna att krångla och värka.

IMG_3088

IMG_3089Ingen lång runda som sagt, och farten var inget att hänga i granen kanske men jag är nöjd över att jag kom ut! Och härifrån kan det ju bara gå uppåt 🙂

Rätt tråkigt att springa längs Örbyleden men den enda skog vi har i närheten leder till en 5 km lång runda, som jag gillar, och det var inte riktigt läge för det idag.

Next time!

Tog en lång och varm dusch när jag kom hem och använde vår nya duschkräm som vi köpte i Tyskland nu när vi var nere. Det är Weledas Citrus Creamy Body Wash, luktar såååå gott! Som färska citroner i grädde typ. Riktigt skön och krämig, torkar inte ut, naturliga ingredienser och den är dryg också. Köper man den från Weleda direkt kostar den 119 kr men jag har för mig att vi gav typ 7 euro för den i Tyskland, dvs närmare 70 kr. Men jag tycker den är värd sitt pris, duschen blir en njutning för doftsinnet! 🙂

Foto från weleda.se

Foto från weleda.se

 

 

 

 

 

 

 

 

Köpte även schampo och balsam som jag håller på att testa, återkommer om vad jag tycker om dem senare.