Etikettarkiv: smärta

Dags att jobba på mammamagen, Steg 1

Med min inte så starka kropp till att börja med, en graviditet, bebistid med massor av lyft och amning i konstiga ställningar så var det inte oväntat att jag skulle få problem. Och rätt tidigt åkte jag på ryggskott och problem med ländrygg, höfter och nacke. Med lite hjälp från kiropraktor och sjukgymnast har jag iaf kommit en bit på vägen. Men nu är det dags att lägga i ytterligare en växel och bygga upp styrka för att slippa smärta framöver.

Jag kommer köra enligt Olga Rönnbergs bok Träning för nyblivna mammor.

boken.png

Hon har ett bra upplägg där man stegvis ökar under en lång tid, fyra steg på ett år. Jag kommer att köra helt enligt detta upplägg till en början och sen kanske lägga till/byta ut till yoga eller så ibland. Men grundupplägget jag kommer köra med den närmsta tiden är:

Steg 1, period 1:
Gym 3 dagar i veckan, övningar enbart med kroppsvikten
Barnvagnspromenad 3 dagar i veckan, i bra tempo

Steg 1, period 2:
Gym 3 dagar i veckan, nu med fitnessboll och lite mer utmanande övningar
Barnvagsnpromenader och plankor 3 dagar i veckan

Jag testade programmet från period 1 i söndags och igår. Även om jag fick träningsvärk efter söndagen och definitivt blev lite svettig under passet tror jag att jag ganska raskt kommer gå vidare till period 2. Redan igår kändes det lättare. Enligt Olga ska hela steg 1 ta 3 månader, får se när jag inte tycker att övningarna utmanar längre och kan gå vidare till steg 2.

För att ytterligare motivera mig, utöver viljan att bli smärtfri och stark, så kommer jag ha ett lockande mål. Om jag håller igång och följer programmet hela vägen juni ut så kommer jag att boka en Personal Shopper på typ Åhléns och shoppa en riktigt schysst basgarderob! Mycket lockande, speciellt nu när allt sitter lite halvdant.

Känner mig verkligen pepp och hoppas att jag klarar mig från nedriga förkylningar och krämpor på vägen 🙂

Annonser

Det blev en utmaning..

Ja det här med yogautmaningen har väl gått sådär under flytten. Jag kanske var aningen överambitiös som trodde att jag skulle hinna/orka även under flyttkaos med svärföräldrar på besök osv. Det gick sådär. Men! Jag är på’t igen! I förrgår körde jag dag 20 som skulle körts på måndagen. Och det är väl det som är det sköna med detta, att jag faktiskt gör det och inte släpper det bara för att jag missat några gånger! Har även invigt yoga/gästrummet och jag hade gott om plats trots bäddsoffa och skrivbordet vi satte dit i helgen 🙂 Nu ska jag bara hitta det perfekta lilla låga bord jag ska ha ljus osv på 🙂 Men redan nu har jag smugit dit lite saker..

IMG_0532

En rosa Buddha får sitta bredvid bäddsoffan 🙂 I fönstret står min aromlampa, lite rökelse mm. I like!

IMG_0528

Vi hittade detta skrivbord på Ikea, Bestå Burs heter det, och det passade oss perfekt. Det fick inte vara för djupt eller brett i detta lilla rum och det passar verkligen som handen i handsken. Dessutom är det snyggt! Vi köpte även till några Bestå väggskåp med samma högglansiga vita färg. Blev riktigt bra tycker vi! Här kan jag ju sitta å blogga 😉

IMG_0530

Vi var riktigt händiga igår och borrade och skruvade och hade oss. Knivarna får bo på magnetlist i köket, enkelt att nå och dekorativt också 🙂

Flytten har nog inte varit så skonsam mot min kropp får jag tyvärr inse, har fått riktigt ont i ena axelleden. Tror det är en inflammation för det känns precis som det gjort tidigare i samma axel. Två gånger har jag blivit tvungen att ta kortisonspruta rakt in i muskeln, inte skönt. Och det är inget jag vill göra igen. Jag provar med en kort kur med voltaren nu för att se om det ger med sig samt mjuk yoga och så ska jag försöka hålla mig från att belasta den för mycket.

Tyvärr har jag inte kunnat hålla kosten på den sköna nivå jag hade innan flytten eftersom vi mest ätit köpmat och jag har druckit en del kaffe.. men nu är vi snart på plats ordentligt och när vi handlat upp lite bra mat osv så ser jag fram emot att återgå till det jag hade innan för jag mådde så mycket bättre 🙂

Lite för mycket

Lite för mycket cancer. Lite för mycket ont i kroppen. Lite för mycket i hjärnan. Lite för mycket överlag helt enkelt.

Den där känslan av flow hade varit trevlig nu men för tillfället är det mest en känsla av överväldigande trötthet och kaos för min del. Tröttheten kommer säkert av smärtan, har så ont i nacke/axlar nästan konstant och övriga leders vilja att samarbeta verkar variera från dag till dag.. Jag går på naprapatbehandling nu men än har det inte riktigt blivit bättre, snarare ondare till och från. Men det är rätt normalt eftersom behandlingarna är rätt djupgående i musklerna.

Pappas cancer har återkommit med fyra små tumörer. Små än så länge och läkarna verkar positiva till att kunna behandla dem. Men jag bröt typ ihop när jag fick beskedet, blev lite som pricken över i i en i övrigt lite stressad själ. Men visst klarar han även detta och nog ska även jag palla att hantera det.

Men nu får det räcka med bristande rutiner, dåliga matvanor och dåligt med träning! Jag kommer köra igång med en cleanse, jag kommer försöka få in solhälsningar varje dag och även lite träning med gummiband då jag inte får träna så hårt med överkroppen pga nacken just nu. Men någonstans får jag ju börja! Sömnen blir väldigt viktig eftersom mitt bissy bissy schema kräver morgonträning för att jag ska hinna med flera dagar. Peppad!

Nu blev det här ett tråkigt, gnälligt och babblande inlägg men jag har inspiration till roligare grejer så det kommer det med 🙂

Sova sova sova, säng säng säng!

Jag har vetat att vi haft en dålig säng länge och att det säkert inte varit så bra för min ömma kropp. Men efter ett besök på Sova-butiken vet jag nu vari felet ligger. Vi har en alldeles för fast säng och det gör att jag inte får stöd i ländryggen när jag sover på rygg och att mina höfter och axlar belastas alldeles för mycket när jag sover på sidan. Helt enkelt inte bra på något sätt!

Men nu har vi beställt vår nya säng och jag ser fram emot att se vad det kommer innebära för min rygg och smärtnivå! Tänk om det nästan blir bra? Härlig tanke 🙂 Men jag får vänta länge, först i slutet av april får vi sussa i vår fantastiskt sköna säng 🙂 Det blev en riktigt jäkla bra (och rätt dyr tyvärr) Carpe Diem Kornö. Men det var lite rea och vi prutade lite iaf. Men en säng är verkligen en investering och med min rygg så är det värt att lägga några extra kronor när vi har möjligheten. Och efter 5 år i loftsäng och 8 år i en ärvd Ikea-säng kanske man får unna sig lite 😉

IMG_2221

Det blev en svart med en slät huvudgavel, kommer passa i vårt mörka och mysiga sovrum!

bb3c2546c0d6a84e78a4fccdbc69e488

Vi tog en vändbar madrass som har ull på ena sidan och bomull på andra. Sommar- och vintersida 🙂

14286d84864f23e7f8875cccd2c2c0ae

Och så tog vi höga ben i rostfritt stål. Passar till mycket och stilrena tyckte vi.

Premiär på nya gymmet!

Nu har jag varit på nya Sats Slakthuset som ersätter gamla Sats Globen. Och vilket lyft! Globen var visserligen rätt fräscht efter en renovering för några år sedan men det var så litet och lite oinspirerande helt ärligt.

Nu snackar vi cool industrilokal, stort och med mycket fler maskiner av alla dess slag och fler ytor för att träna funktionellt med kroppsvikten bara. Mycket bra!

Idag samarbetade dessutom knät och jag klarade i princip alla övningar utan smärta (förutom min hatövning knäböjning som fortfarande inte känns optimal). Så jag är nöjd! Passade på att köpa en ny vattenflaska i en glad färg också 🙂

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/85d/46038192/files/2015/01/img_2128.jpg
Idag har jag dessutom äntligen köpt min 30-årspresent från Roger!

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/85d/46038192/files/2015/01/img_2126.jpg
Safirglas så att den är klantsäker haha! Sitter riktigt bra på handleden och drivs av solljus så man slipper byta batteri 🙂

Fullt ös = noll fokus

Nu har det varit lite för mycket stress och tidsbristnoch direkt när det blir så tappar jag fokus på alla må bra-saker som träning, yoga, meditation och bra kost. Känns uselt i kroppen och knoppen är rörig. Känns nästan som att en omstart i form av någon typ av cleanse eller sockerdetox är nödvändig snart.

Magen är värre än på länge nu, igår och idag har jag mått illa och haft magknip. Nacken och ryggen är känslig och i lördags låg jag däckad med huvudvärk fram till 16 innan det släppte lite. Knäna har blivit värre igen och jag måste nog leta fram min bettskena för jag biter ihop tänderna när jag sover nu igen.. Inte hållbart helt enkelt!

Något som ändå är positivt är att de signaler jag får från kroppen är så tydliga nu när jag ”slarvat”. Jag har nog ändå hittat mitt framgångsrecept för att må bättre och med lite kontinuitet och utveckling kan jag nog bli riktigt bra – så länge jag håller igång det vill säga. Så efter denna helg som som kommer bli lite av en helveteshelg fredag/lördag så jag kommer fokusera 100% på att komma tillbaka. Tillbaka till att vara fokuserad på hälsan, kroppen och själen. Kommer få låta vissa saker stå undan under en period och prioritera mig själv. Lägga tiden som krävs på planering och utförande och även bloggen som ger mig lite fäste i mina mål och saker jag vill genomföra.

Nu ska jag ta en stark värktablett och ge mig iväg till mässan där jag jobbar ikväll och imorgon..

Höst på lotten och lite latte

Häromdagen testade jag att göra latte på cashewmjölk. Jag tog inget kort men det såg ut som med rismjölken ungefär.. Men smaken.. Urk! Odrickbart helt enkelt. Så jag fortsätter testa 🙂

Denna helg har jag haft rätt ont.. Körde yoga i fredags och efter ett uppehåll får jag i princip alltid ont efter de första gångerna jag tränar, oavsett vad jag gör. Så ländryggen och nacken har krånglat och jag har haft en dov huvudvärk konstant..

Igår var vi ute och köpte lite småsaker och sen tog vi en lång, skön promenad i den friska höstluften 🙂 sen jobbade jag på vinmässa på kvällen. Var rätt slut efteråt. Idag blev det en seg första halva av dagen, dunka dunka i skallen och såå trött.. Men efter ett tag orkade jag mig upp och vi åkte till lotten och pysslade.

Välbehövligt, dels pga att jag inte hunnit/orkat vara där senaste tiden men också för att vitlöken måste ner i marken nu 🙂 vi höstgrävde odlingsbäddarna, satte vitlöken och fixade lite med den sittplats jag tänkte skapa nästa säsong. Får se om det blir något att ha.

IMG_0443.JPGRedo för nästa odlingssäsong 🙂

IMG_0429.JPGVitlök från årets skörd blir grunden för nästa
IMG_0448.JPGGrönkål och svartkål står kvar ett tag till 🙂

Höst, omstart och inspiration

Jag åkte på en dunderförkylning i lördags som höll i sig ordentligt till tisdag och som fortfarande hänger i med hosta och snuva. Drygt att behöva vara hemma från jobbet och ställa in roliga saker. Men jag blir sjuk rätt sällan så jag ska inte klaga. Jag stannade iaf hemma tillräckligt så kroppen fick vila.

Men nu efter resa till sydafrika, semester, stressig period på jobbet, förkylning och lite allmänt slapp inställning till mat och träning så har jag fått en liten ökning i vikten och försämring av knän, leder och även magen. Så nu är det dags att ta tag i det igen. Och efter att på semestern ha läst en bok som inspirerade mig väldigt mycket samt efter att jag beställt en annan bok/dagbok så känner jag mig peppad och ser fram emot denna höst riktigt mycket.

Boken jag läste på semestern heter Women, Food and God och handlar om förhållandet till mat, och då framförallt för den som äter sina känslor. Jag kan inte säga direkt att jag gör det i någon större utsträckning men i viss mån kände jag verkligen igen mig i boken och jag kom till en mängd insikter under tiden jag läste den.

women-food-and-god

När jag kom hem såg jag sedan en Facebookannons om något som heter DailyGreatness, ett företag som skapar och säljer journals alltså dagböcker, men med olika teman och med instruktioner och inspiration som ska hjälpa en att leva mer medvetet. Och det här med att leva medvetet, både vad gäller mat och allt annat, är något som den tidigare boken verkligen inspirerade mig till. Många gånger kör jag bara på, tänker inte så mycket på vad jag äter, hur det smakar eller om jag är mätt etc. Och i andra situationer missar jag ofta att känna inåt ordentligt och tänka efter fler vilket resulterar i knasiga beslut, situationer mm. Så jag kände mig träffad och hittade då fram till denna som jag klickade hem:

IMG_1709

Ett av de mål jag har för hösten är att etablera ett mer regelbundet yogautövande och bra rutiner. Det  kommer denna hjälpa mig med. Tanken är att man ska ta en stund på morgonen och en stund på kvällen för att reflektera över några punkter och i planen ingår ett dagligt yogautövande samt meditation. Precis vad jag behöver!

IMG_1711 IMG_1712

Ser verkligen fram emot den resa som detta kommer innebära! 🙂

Sen har jag fått ny inspiration att pyssla och laga mat och fixa här hemma. Bakade frukostmuffins häromdagen med banan och zucchini i och sen picklade jag jalapeños och rödlök. Har massa fler små saker jag vill testa inom kort 🙂 Receptet på muffins tänkte jag lägga ut här så jag inte glömmer det, blev supergoda och saftiga muffins!

IMG_1693 IMG_1680

Något som fått stå till sidan lite ett tag är lotten. Blev lite mycket och jag fick inte riktigt lusten att åka dit så ofta som tidigare. Tror det har med ordförandeskapet att göra, tog mig vatten över huvudet och det tar lite lusten ur att åka dit.. 😦 Men men, nu är det snart dags för höströjning så det är bara att ta nya tag inför nästa säsong. Har en del kvar att skörda dock så det kommer nog lite bilder därifrån i helgen.

Funktion före stil

Idag bryter jag av min i övrigt svarta och rätt klassiska klädsel med illrosa/orange gympaskor. Snyggt? Vet inte, men skönt!

IMG_1660.JPG
Igår hämtade jag nämligen ut mina inlägg och nu tänker jag ge mina fötter lite extra kärlek ett tag så jag blir bättre snabbt! De får plats bra i dessa och i mina löparskor och jag köpte även ett par att ha i nättare skor men att ha lite extra rymliga skor ett tag känns som en bra idé.