Etikettarkiv: träning

Dags att jobba på mammamagen, Steg 1

Med min inte så starka kropp till att börja med, en graviditet, bebistid med massor av lyft och amning i konstiga ställningar så var det inte oväntat att jag skulle få problem. Och rätt tidigt åkte jag på ryggskott och problem med ländrygg, höfter och nacke. Med lite hjälp från kiropraktor och sjukgymnast har jag iaf kommit en bit på vägen. Men nu är det dags att lägga i ytterligare en växel och bygga upp styrka för att slippa smärta framöver.

Jag kommer köra enligt Olga Rönnbergs bok Träning för nyblivna mammor.

boken.png

Hon har ett bra upplägg där man stegvis ökar under en lång tid, fyra steg på ett år. Jag kommer att köra helt enligt detta upplägg till en början och sen kanske lägga till/byta ut till yoga eller så ibland. Men grundupplägget jag kommer köra med den närmsta tiden är:

Steg 1, period 1:
Gym 3 dagar i veckan, övningar enbart med kroppsvikten
Barnvagnspromenad 3 dagar i veckan, i bra tempo

Steg 1, period 2:
Gym 3 dagar i veckan, nu med fitnessboll och lite mer utmanande övningar
Barnvagsnpromenader och plankor 3 dagar i veckan

Jag testade programmet från period 1 i söndags och igår. Även om jag fick träningsvärk efter söndagen och definitivt blev lite svettig under passet tror jag att jag ganska raskt kommer gå vidare till period 2. Redan igår kändes det lättare. Enligt Olga ska hela steg 1 ta 3 månader, får se när jag inte tycker att övningarna utmanar längre och kan gå vidare till steg 2.

För att ytterligare motivera mig, utöver viljan att bli smärtfri och stark, så kommer jag ha ett lockande mål. Om jag håller igång och följer programmet hela vägen juni ut så kommer jag att boka en Personal Shopper på typ Åhléns och shoppa en riktigt schysst basgarderob! Mycket lockande, speciellt nu när allt sitter lite halvdant.

Känner mig verkligen pepp och hoppas att jag klarar mig från nedriga förkylningar och krämpor på vägen 🙂

Annonser

Inspirerad och igång

Sen någon vecka är jag i full fräs vad gäller inspiration, träning och projekt! Och har prioriterat mig själv lite mer och försökt att få till bra vanor och rutiner. En bra bit kvar men lite i taget är bästa sättet att lyckas på ändå. Och jag tycker att jag har en sund inställning denna gång, inget allt eller inget utan att allt, oavsett hur litet, bidrar. Och ibland så funkar det bara inte och det är ok! 🙂

Jag misstänker att uttaget av den förbenade hormonspiralen påverkar mig väldigt positivt, mår mycket bättre överlag och har ett ljusare sinne. Sen om det är det eller placebo eller något annat har mindre betydelse, även om kroppen etc definitivt känns bra mycket bättre nu. Eftersom jag inte är ensam om känslan av att må bättre utan hormoner är det inte helt otroligt att det beror på dem dock. De ska tydligen genomföra en studie om hur unga kvinnors livskvalitet påverkas av hormonpreparat, inte en dag för sent! Tror det är så många som inte mår bra och inte vet varför. Och manliga hormonpreparat släpps inte på marknaden för att det finns för många okända biverkningar, ha! Tror inte p-piller skulle kommit ut hursomhelst idag heller om de värderat det på samma sätt. Men men, en helt annan diskussion det!

Nu är jag även igång med p-datorn sen några dagar men alldeles för tidigt att säga hur den fungerar såklart även om själva mätandet går bra, den piper rätt ihärdigt efter ett tag om jag inte hittar den direkt men jag lär väl vakna direkt om ett tag av de i början ganska diskreta pipande signalerna när jag vänjer mig 🙂

Träningen börjar kännas lockande och lätt att komma iväg till, jag har varit på gymmet fyra gånger senaste veckan, har yogat lite, promenerat och rört mig rätt mycket i vardagen. Ser fram emot att testa lite olika träningsformer framöver. Sats har ju alltid en massa roligt nytt att testa. Imorse körde jag spinning, tungt och lite ont i knät och dålig musik men skönt att svettas ordentligt. På söndag har jag bokat in mig på Crosstraining för tuff cirkelträning och imorgon bitti ska jag testa på Performance Mobility, som fokuserar på rörlighet och kroppskontroll. Kan ju gå hursomhelst men känns spännande! 😉

Gillar trenden :)

Gillar trenden 🙂

Har köpt en ny, riktigt bra vattenflaska också! Lätt att dricka ur och skön att hålla 🙂
IMG_2128

Jag har även slutat att ha mobilen i sängen på kvällarna, nu läser jag en istället och även om det ibland tar en bra stund med många tankar som flyger så somnar jag ändå tillslut och det känns som att jag sover bättre! Sen har jag mobilen satt på alarm på morgonen men väcks lite tidigare av min Wake Up-light och tvingas då gå ner från loftet så att mobilen inte börjar skrika och väcka Roger som inte går upp lika tidigt som jag. Smärtsamt ibland men oerhört effektivt haha!

Matmässigt tar jag det rätt lugnt, hade tänkt köra en cleanse men jag skjuter lite på det då det blir lite för mycket av det goda då. Jag försöker äta balanserat, nyttigt för det mesta och introducerar lite supernyttiga grejer jag kommit ifrån igen. Juicer när jag hinner, smoothies med nyinköpt proteinpulver och bra frukostar försöker jag få i mig 🙂 Har lite småprojekt i matväg som jag får se om de lyckas med, då kommer de upp här 🙂

IMG_2135

Havrekross (steel-cut oats på engelska) med kokos, hampa och chiafrön samt mandelmjölk

IMG_2161

Sojayoghurt med äpple, blåbär och kanel. Snabbfrulle men ändå bra!

IMG_2147

Kokosmjölk, grönsaker och friterad tofu sammansatt med röd chilipasta.. Mumma!

 

 

 

Premiär på nya gymmet!

Nu har jag varit på nya Sats Slakthuset som ersätter gamla Sats Globen. Och vilket lyft! Globen var visserligen rätt fräscht efter en renovering för några år sedan men det var så litet och lite oinspirerande helt ärligt.

Nu snackar vi cool industrilokal, stort och med mycket fler maskiner av alla dess slag och fler ytor för att träna funktionellt med kroppsvikten bara. Mycket bra!

Idag samarbetade dessutom knät och jag klarade i princip alla övningar utan smärta (förutom min hatövning knäböjning som fortfarande inte känns optimal). Så jag är nöjd! Passade på att köpa en ny vattenflaska i en glad färg också 🙂

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/85d/46038192/files/2015/01/img_2128.jpg
Idag har jag dessutom äntligen köpt min 30-årspresent från Roger!

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/85d/46038192/files/2015/01/img_2126.jpg
Safirglas så att den är klantsäker haha! Sitter riktigt bra på handleden och drivs av solljus så man slipper byta batteri 🙂

Tempehburgare och mer träning

Testade ytterligare ett tempehrecept med resten av tempehförpackningen. Tempehburgare med svarta bönor, egengjord grillkrydda och lite annat. Blev så gott! Gick hem hos Roger också vilket ju alltid är bra 🙂

IMG_0219.JPG

Receptet hittar du här. Jag bytte ut veganosten mot vanlig riven ost för det finns inte så mycket sånt på vårt Ica 😉 Serverade med lite surkål och sallad, även om tempeh är probiotiskt i sig är min mage rätt orolig idag så lika bra att köra dubbelt!

Snodde alltså även ihop en egen grillkrydda med 1 msk salt, 1 msk peppar, 1 msk paprika, 1 tsk vitlökspulver, 1 tsk spiskummin, 1 tsk torkad timjan, 0,5 tsk cayennepeppar, 0,5 tsk muskot och en liten skvätt med lökpulver. Riktigt god blev den och lite roligt med egen kryddblandning. Har hällt upp på fin burk och märkte upp den med dymotejp.
IMG_0220.JPG

IMG_0221.JPG

Sen ville jag röra lite på mig så jag gick ut på en skön men snabb kvällspromenad med Jillian Michaels podcast i lurarna. Avslutade med 20 minuter yoga för löpare på Yogobe och nu sitter jag och varvar ner med min kvällsdryck innan jag lägger mig. Så skönt!

IMG_0828.JPG

Det rullar på!

Efter lite trubbel med den stulna ventilen så rullar nu cykeln igen om än lite vobbligt. Trodde först att hjulet blivit tillbucklat av något eftersom det liksom guppar när jag kör platt underlag. Men som tur är har jag Per som kompis och han kan en held del och förklarade att jag måste snurra på hjulet när jag pumpar upp det från tomt.. Sånt vet ju inte en newbie som jag! Så nästa gång jag har en bra pump och kanske någon att hjälpa mig att hålla upp cykeln lite 🙂

Jag har iaf rullat på tre gånger sedan dess och jag har börjat använda Runkeeper så jag får koll på avstånd men också för att jag cyklar tungt och snabbt så att det blir bra träning. I söndags cyklade jag till Svedmyra för att handla och igår tog jag cykeln till Globen och Sats. Perfekt! Kommer jag göra till en vana. Uppvärmd och klar när jag kommer dit, låste bara in nycklar i ett värdeskåp, tränade och sen cykel hem följt av yogapasset Happy Hips-passet på YouTube 🙂 Helt fantastiskt skönt och mer tidseffektivt att använda restid till träning också!IMG_1366

Börjar bygga upp lite kilometer i historiken 🙂 Och har så roligt samtidigt, älskar verkligen att cykla!

Måste bara tipsa om denna video som Karin tipsade mig om. Jag är superstel i vissa lägen och kan inte stå på knäskålarna så många av dessa får jag modifiera lite än så länge men jäklar vad höfterna och benmusklerna får sig en stretchning! Bäst att göra denna lite uppvärmd, ger bäst resultat.

Yogobe, kanalen i YouTube-klippet, är även en onlinetjänst med massor av instruktionsvideos för yoga och pilates. Jag har testat gratis i 14 dagar, under en lite dåligt vald period med lite tid över men har testat några och kikat igenom flera kategorier. Verkar riktigt bra och kan vara ett alternativ när mitt dyra, och dåligt använda, yogakort går ut i september. Kommer inte riktigt iväg och kommer inte förnya det även om jag älskar de gånger jag faktiskt är där. Men jag kan ju alltid ta drop-inklasser om jag vill ha vägledd ashtanga.

I övrigt har jag bestämt mig för att ha som mål att kunna stå på händer, helst innan året är slut. Kommer krävas en hel del styrka i axlar, rygg och core bland annat och det är kul att ha ett träningsmål 🙂

Bild lånad från extendyoga.com

Så här kommer jag se ut sen haha.. Bild lånad från extendyoga.com

Knäknas och krämpor..

Följetången om mina olika krämpor fortsätter.. Man kan inte alltid tro att jag inte ens är 30 fyllda (om än bara några dagar till) med knän som knakar och krånglar, leder som inte vill samarbeta, rygg- och nackproblem osv.. Min bonuspappa frågade mig igår om jag inte borde undersöka om jag har typ fibromyalgi eller liknande. Och jag kan ju erkänna att jag tänkt tanken, att något knas är det med min kropp. Det kan väl inte bara vara att jag är lite för otränad? Det finns ju en massa otränade människor som inte har i närheten av de problem jag har. Men sen handlar det ju om ärftlighet och massa annat så visst kan det vara så ändå, att jag bara är otränad. Det är ju det jag hoppas på iaf, så det går att göra något åt!

Ena knät började ju krångla för något halvår sedan och jag har sedan några månader gått hos naprapat som har avhjälpt en stor del av problemet med smärtan. Men sen uppmanade hon mig att ändå gå till läkaren och kolla upp så att det inte är något knas. Så det gjorde jag och har nu fått konstaterat att min lårmuskel drar knäskålen utåt när den spänns och därmed blir det friktion och kläm av nerver. Ingen fara men jag måste stärka upp särskilda muskler. Sjukgymnast blev nästa anhalt och nu är jag igång med ett styrkeprogram med gummiband hemma och vikter på gymmet. Har bara hunnit med ett pass sen jag var där i fredags och det var hemma med gummiband. Känner av det i form av ökad smärta och instabilitet i båda knäna så det verkar ju ta på musklerna bra. Imorgon ska jag dit och få fler övningar!

Sen har jag nu återigen haft problem med nacken och jobbig yrsel som följd samt att jag är extremt spänd i mina trapeziusmuskler. Jag och Roger körde en 30-dagars magutmaning med sit-ups och crunches bland annat och den fick jag bryta till slut för att jag fick ont i nacken av det.. Försökte göra rätt hela tiden men så blir man trött och drar säkert fel. Så nu är det dags för en ordentlig massage som kortvarig lösning och även dags att ta tag i de mer långsiktiga åtgärderna. Stretch dagligen, självmassage och träna upp ryggen ordentligt. Yogan vill jag komma igång med men då måste jag komma i säng tidigare så jag orkar mig upp..

Har hittat några klipp på YouTube med övningar och stretch som verkar vettiga och genomförbara så jag ska testa det lite. Och så hittade jag ett klipp om hur man kan behandla triggerpunkter på musklerna och detta testade jag. Ouch! Kan nog vara riktigt bra!

För daglig stretch på typ kontoret

Lär dig hitta triggerpunkter (han har två klipp till som fortsätter på samma tema)

Trigger Point

Häromveckan testade jag ett spännande pass på Sats, Trigger Point. I denna använder man en sk foam roller och en hård liten boll för att massera och bearbeta musklerna med hjälp av tryckpunkter. Sjukt ont på vissa ställen men sjukt skön känsla i kroppen efteråt! Något jag verkligen behöver för att få flexibilitet i vissa spända muskler och leder som baksida lår och bröstryggen mm. Tyvärr går klassen bara 16.30 på mina favoritanläggningar men kan tänka mig att ta mig lite längre för att få till en sådan klass då och då. Men jag såg att bl.a. Globen har en sådan rulle ute i gymmet så lite kan man ju göra själv i samband med andra klasser 🙂

Bild lånad från sats.se

 

 

Nypremiär!

Första gången på yogan på hur länge som helst.. Gick helt åt fanders vad gäller att komma ihåg sekvenserna och fick därmed inget fokus alls. Den assisterande läraren fick lite att göra helt enkelt, haha! Men det var skönt att köra igen, var glad att upptäcka att all form inte var borta och att många saker nästan kändes bättre nu. Bland annat lyckades jag lyfta mig från golvet i brygga, alldeles själv vilket jag inte har lyckats med förut. Ingen fullständig brygga men åtminstone 10 cm från golvet till huvudet 🙂

Egentligen hade jag anmält mig till ett Shape-pass på Sats men hade tänkt köpa skor på lunchen. Det var enklare sagt än gjort och jag fick istället spontant gå på yogan eftersom jag inte hittade några 🙂 Till slut hittade jag ett par som jag tror att jag gillar. Har köpt dem och ska prova ha dem på mig lite imorgon kväll och se om de känns bra. Hade tänkt mig några snygga, svarta Nike-skor men inga fanns som satt bra och skönt. Så är det när man har sabbade fötter.. Dessa skor syns iaf 😉 lyser mer än vad man ser på bilden, riktigt klarorangea.

Man fick med två olika skosnören, ifall man ville ha vita istället. Kan vara snyggt med kontrasten! Jaja, får se hur det blir.

 

Decisions, decisions

Häromdagen tog jag beslutet att pausa uppsatsen. Inget enkelt beslut för den presterare jag är kan jag säga. Men stressen och tröttheten tog överhand och till slut blev inget bra gjort och jag kunde inte fokusera på saker, konstant trött och på halvtaskigt humör. Så för tillfället avvaktar jag uppsats och helt enkelt min examen. Jag vill fokusera på att göra bra ifrån mig på nya jobbet istället och även ta tag i mina hälsorutiner igen 🙂 Känns som om allt har blivit eftersatt sen uppsatsen drog igång och nu är det dags att ändra på det!

Jag beställde juicelådan och vi fick den förra måndagen. Har varit lite svårt att få till juicandet vissa dagar nu när jag är lite ur fas men recepten har hittills varit goda och råvarorna bra. Hade lite otur med en gurka som var mosig redan från början men sådant händer! Får nog boka om så att lådan inte kommer samtidigt som Linas nästa gång dock för det blir lite väl fullt i kylen om vi säger så 😉 Vissa saker kunde jag ha kvar ute i lådan men det mesta håller ju bättre svalt.

Jag har även gått och skaffat mig ett Sats-kort igen!

satsclub

Bild från sats.se

Tror att jag behöver få in lite styrketräning och konditionsträning tillsammans med yogan som också ska igång igen nu. Löpning ska också få sin plats i schemat. Ambitiöst kanske men jag börjar lugnt och kör kanske 1-2 gånger per vecka till en början eller mer om jag orkar, för att sedan trappa upp till 3-4 gånger per vecka.

Känns bra, och det blir bara bättre sen när jag jobbar heltid och kan få in ännu mer återkommande rutiner och kan planera lite enklare. Ser fram emot det!

Lite mindre helt enkelt.. Och mer av annat

Igår drog jag igång med något jag känt att jag behövt ett tag – lite mindre av det dåliga! Inget kaffe på ett tag, magen gillart inte! Mycket mindre socker, inget godis och begränsat med ”fika”. Försöka äta mindre dålig magmat, dvs mycket pasta, ris och mejerprodukter. Mer grönsaker, frukt och juicer/smoothies och mycket mer rörelse! Inga mål eller krav, bara försöka få magen och energin att komma tillbaka i fas. Ska åka och köpa ny burk med D-vitaminer, känner av att jag haft slut ett tag! Köper på Skanstulls Hälsokost, har riktigt bra priser för det mesta 🙂

holistic-d3-vitamin-5000-ie-90-kapslar

Rörelse borde ju inte varit ett problem eftersom jag ska springa Tjejmilen om bara några veckor men icke! Jag har inte sprungit mer än två gånger.. Fattar inte hur snabbt tiden runnit förbi, var ju 50 dagar kvar när jag anmälde mig. Men det ska nog gå bra, blir varannan dag nu ett tag så jag kommer igång ordentligt. Korta sträckor i början och sen lite längre förhoppningsvis 🙂 Ska nog ta mig runt tillslut! Jag har iaf kroppsarbetat på lotten enhel del och jobbat på lager och packat varor så stillasittande har jag inte varit!

Snart ska jag även köpa yogakort och komma igång med yogan som också fått stryka på foten under sommaren. Har massa härliga yogagrejer jag ska visa här snart, har inte ens hunnit testa dem än 😦 Men på måndag börjar skolan och då blir det lite mindre jobb, mer plugg och kanske liiite mer tid att leka med 🙂