Etikettarkiv: träningsmål

Dags att jobba på mammamagen, Steg 1

Med min inte så starka kropp till att börja med, en graviditet, bebistid med massor av lyft och amning i konstiga ställningar så var det inte oväntat att jag skulle få problem. Och rätt tidigt åkte jag på ryggskott och problem med ländrygg, höfter och nacke. Med lite hjälp från kiropraktor och sjukgymnast har jag iaf kommit en bit på vägen. Men nu är det dags att lägga i ytterligare en växel och bygga upp styrka för att slippa smärta framöver.

Jag kommer köra enligt Olga Rönnbergs bok Träning för nyblivna mammor.

boken.png

Hon har ett bra upplägg där man stegvis ökar under en lång tid, fyra steg på ett år. Jag kommer att köra helt enligt detta upplägg till en början och sen kanske lägga till/byta ut till yoga eller så ibland. Men grundupplägget jag kommer köra med den närmsta tiden är:

Steg 1, period 1:
Gym 3 dagar i veckan, övningar enbart med kroppsvikten
Barnvagnspromenad 3 dagar i veckan, i bra tempo

Steg 1, period 2:
Gym 3 dagar i veckan, nu med fitnessboll och lite mer utmanande övningar
Barnvagsnpromenader och plankor 3 dagar i veckan

Jag testade programmet från period 1 i söndags och igår. Även om jag fick träningsvärk efter söndagen och definitivt blev lite svettig under passet tror jag att jag ganska raskt kommer gå vidare till period 2. Redan igår kändes det lättare. Enligt Olga ska hela steg 1 ta 3 månader, får se när jag inte tycker att övningarna utmanar längre och kan gå vidare till steg 2.

För att ytterligare motivera mig, utöver viljan att bli smärtfri och stark, så kommer jag ha ett lockande mål. Om jag håller igång och följer programmet hela vägen juni ut så kommer jag att boka en Personal Shopper på typ Åhléns och shoppa en riktigt schysst basgarderob! Mycket lockande, speciellt nu när allt sitter lite halvdant.

Känner mig verkligen pepp och hoppas att jag klarar mig från nedriga förkylningar och krämpor på vägen 🙂

Annonser

Det rullar på!

Efter lite trubbel med den stulna ventilen så rullar nu cykeln igen om än lite vobbligt. Trodde först att hjulet blivit tillbucklat av något eftersom det liksom guppar när jag kör platt underlag. Men som tur är har jag Per som kompis och han kan en held del och förklarade att jag måste snurra på hjulet när jag pumpar upp det från tomt.. Sånt vet ju inte en newbie som jag! Så nästa gång jag har en bra pump och kanske någon att hjälpa mig att hålla upp cykeln lite 🙂

Jag har iaf rullat på tre gånger sedan dess och jag har börjat använda Runkeeper så jag får koll på avstånd men också för att jag cyklar tungt och snabbt så att det blir bra träning. I söndags cyklade jag till Svedmyra för att handla och igår tog jag cykeln till Globen och Sats. Perfekt! Kommer jag göra till en vana. Uppvärmd och klar när jag kommer dit, låste bara in nycklar i ett värdeskåp, tränade och sen cykel hem följt av yogapasset Happy Hips-passet på YouTube 🙂 Helt fantastiskt skönt och mer tidseffektivt att använda restid till träning också!IMG_1366

Börjar bygga upp lite kilometer i historiken 🙂 Och har så roligt samtidigt, älskar verkligen att cykla!

Måste bara tipsa om denna video som Karin tipsade mig om. Jag är superstel i vissa lägen och kan inte stå på knäskålarna så många av dessa får jag modifiera lite än så länge men jäklar vad höfterna och benmusklerna får sig en stretchning! Bäst att göra denna lite uppvärmd, ger bäst resultat.

Yogobe, kanalen i YouTube-klippet, är även en onlinetjänst med massor av instruktionsvideos för yoga och pilates. Jag har testat gratis i 14 dagar, under en lite dåligt vald period med lite tid över men har testat några och kikat igenom flera kategorier. Verkar riktigt bra och kan vara ett alternativ när mitt dyra, och dåligt använda, yogakort går ut i september. Kommer inte riktigt iväg och kommer inte förnya det även om jag älskar de gånger jag faktiskt är där. Men jag kan ju alltid ta drop-inklasser om jag vill ha vägledd ashtanga.

I övrigt har jag bestämt mig för att ha som mål att kunna stå på händer, helst innan året är slut. Kommer krävas en hel del styrka i axlar, rygg och core bland annat och det är kul att ha ett träningsmål 🙂

Bild lånad från extendyoga.com

Så här kommer jag se ut sen haha.. Bild lånad från extendyoga.com

Koll på mig själv

Inser att inte jättemånga läser bloggen och att jag inte har skrivit så mycket på senaste tiden. Jag skriver mest för mig själv, älskar att skriva och tänka till, även om det är jättekul om folk läser och gärna kommenterar 🙂 Men jag tycker mig se en trend hos mig själv, mår jag bra skriver jag mer eller kanske mår jag bättre för att jag skriver mer? För mig blir det som en morot att göra bra hälsosamma saker som jag kan skriva om och då mår jag bättre vilket leder till att jag orkar göra ännu fler bra saker.

Den senaste tiden har det mest handlat om odlingen och lotten eftersom jag prioriterat detta rätt ordentligt, varit där mycket och fixat. Men jag vill börja fokusera mer på det som faktiskt var det jag startade bloggen för, hälsa och naturlig skönhet mm. Det blir mitt sätt att även tvinga mig själv att fokusera mer på det överlag.

Efter den treveckorscleanse jag gjorde mådde jag toppen, kände mig på banan rent fysiskt och hade tappat några kilon vilket märktes i lederna som värkte mindre. Sen gick det rakt utför med en lång period av avslutningsfester, värme som drog med sig vin- och ölkvällar och en jäkla massa kalas och liknande med sockerbomber som jag föll till föga för. Så nu mår jag rent utsagt skit igen. Och det ger mig helt klart insikten om att jag inte kan släppa loss lite bara, för då faller allt om jag inte aktar mig. Under denna period har det blivit i princip ingen juice, massor av utemat eftersom jag inte hunnit laga mat, obscena mängder kaffe, för mycket alkohol och socker, ingen träning och så vidare. Några kilo upp igen (inte alla dock) och IBS-skov igen.

Är inte helt på det klara hur jag ska lägga upp tillvaron mer än att jag måste göra lite förändringar i planering och prioritering. Vill tillbaka till välmående samt minimera smärta och magknas igen!

Lite mål jag kommer att sträva mot under sommar/höst:

  • Tjejmilen på bättre tid än förra året (1h 12 min)
  • Fungerande knän
  • Minimera magknaset
  • Stärka kroppen för att minska smärta
  • Äta typ 80/20, dvs 80% riktigt bra mat och 20% där jag får vara lite mindre nitisk, dock inte balla ur helt
  • Göra saker jag mår bra av i själen
  • Få till träningen på ett regelbundet sätt
  • Planera mera för att undvika stressfällor och bekvämlighetsmat
  • Minska lite på hullet för att underlätta för lederna som känner av vartenda kilo..

Så! Nu har jag iaf en liten plan och min kollega på jobbet är också sugen på att träningssatsa lite så vi kanske kommer köra någon liten utmaning, vem vet..

wpid-Photo-5-maj-2012-1836.jpg